Трудности с дыханием при нервозности: способ решения распространенной проблемы

© SIphotography/iStock

Тревога и нервозность – широко распространенные явления. Каждый из нас испытывает эти чувства периодически. Но, есть небольшой процент людей, которые страдают приступами тревожности, как заболеванием. Если вы относитесь к таковым, вам будет интересно узнать, как держать себя в руках и контролировать дыхание в особо нервозные моменты.

Содержимое материала

Научитесь брать ситуацию под контроль!

Симптомы, сопутствующие нервозности

Хоть и сбивчивое дыхание можно назвать основным симптомом приступов нервозности, он не единственный. У разных людей, такое состояние может сопровождаться разными симптомами:

• учащенное сердцебиение;
• чрезмерное потоотделение;
• «бабочки» в животе;
• сокращение грудных мышц (часто путают с проблемами сердца);
• тремор или дрожь;
• потеря аппетита;
• расстройство желудка.

Все эти симптомы неприятны. Но, сбивчивое дыхание – самый коварный из них. Ведь он вступает в замкнутый круг с нервозностью: чем больше вы нервничаете, тем сбивчивее дыхание и наоборот – сбивчивое дыхание заставляет нервничать еще больше. Необходимо научиться справляться с такими ситуациями. Эти несколько способов вам помогут!

Борьба с проблемным дыханием

Проблема каждого человека – индивидуальна. Кому-то подойдет один способ, а другому он совсем не поможет. Изучите все методы борьбы с нервозным дыханием, чтобы найти тот, который поможет!

• Глубокое дыхание

Классические глубокие вдохи помогают многим. Их невозможно выполнить неправильно – просто вдыхайте поглубже и выдыхайте. Такой способ особенно эффективен, когда вы чувствуете приближение приступа, и хотите его опередить. То есть, если вы все еще контролируете дыхание. Очень хорошо, если кто-то рядом с вами тоже будет это делать. Так вы сможете отпустить мысли и «копировать» вдохи другого.

Как выполнять?

Сделайте глубокий вдох через нос (6 секунд). Задержите дыхание на 2-3 секунды. Медленно выдохните.

• Вдыхаем расслабление, выдыхаем тревогу

Если вы хотите расслабить тело, эта техника глубокого дыхания вам поможет. Этот способ помогает избавиться от энергии тревоги, и заполнить ее противоположной энергией расслаблением.

Как выполнять?

Вдыхайте и выдыхайте, как в предыдущем упражнении. Но, каждый вдох сопровождайте мыслями «я вдыхаю расслабление», а выдох – «я выдыхаю тревогу». Слова «тревога» и «расслабление» можно заменить любыми другими противоположностями. Можете, например, вдыхать «радость» и выдыхать «грусть».

• Визуализация

Порой, контроль над дыханием совсем не в ваших силах. В таких случаях можно прибегнуть к помощи визуализации. Представьте себе себя же, но на следующем этапе – в расслабленном состоянии. Подумайте о каком-то особом для вас месте, которое расслабляет.

Как выполнять?

Закройте глаза и представьте, как вы дышите нормально, лежите на пляже или поете любимую песню. Постарайтесь полностью задействовать мысли, чтобы максимально сконцентрироваться на фантазии. Попробуйте про себя описать место или картинку, которую вы видите – что вокруг или кто с вами. Когда почувствуете легкое облегчение, приступайте к технике глубоких вдохов.

• Прохладная ткань

Метод «прохладной ткани» может быть использован, когда вы растерянны и совсем теряете связь с собственным телом. Этот способ подойдет, когда дыхание контролировать совсем сложно.

Как выполнять?

Смочите ткань прохладной водой – чем холоднее, тем лучше. Протрите лицо этой тканью, начиная с глаз. Протрите каждую бровь, слегка надавливая. Затем, лоб – это поможет перенаправить кровоток во фронтальную часть мозга и уменьшит тревожность. После этого, приступите к щекам, носу и подбородку. Охладите мочки ушей и за ушами. Легкое надавливание в этих точках поможет вернуть телу энергию. Завершите процедуру протиранием шеи.

Когда вы чувствуете, что тревога и нервозность подступает – не паникуйте. Пробуйте выполнить методики с дыханием в спокойном состоянии, потренируйтесь. На всякий случай, держите при себе хлопковый платок или небольшое полотенце, чтобы воспользоваться способом «прохладной ткани». Эти способы помогут вам обрести контроль над дыханием и вернуть телу потерянную энергию!

Читайте также Как справиться с тревогой и предотвратить ее появление