Три спортивных правила, о которых часто забывают многие женщины

Популярность здорового образа жизни стремительно растет: сознательные люди все чаще переходят на правильное питание и начинают заниматься спортом, чтобы нивелировать негативные последствия сидячей работы. Женщины все реже верят в сказки о том, что похудеть им поможет какая-то волшебная пилюля или чудодейственная диета. Проблема лишь в том, что многие девушки, бодро стартовав, быстро разочаровываются, поскольку не видят реальных результатов после первых занятий.

Чтобы это не произошло и с вами, запомните три важных спортивных правила:

Продолжительность

Если тренер говорит, что ваше занятие должно длиться 50-60 минут, это означает, что все это время вы должны проводить за тренажерами, а не праздно разгуливать по спортзалу и общаться с новыми знакомыми. Хотите тренироваться меньше, но при этом стремительно «стройнеть»? Тогда отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, кроссфиту или табате.

Регулярность

Давно известно, что мышечные волокна обладают собственной памятью, которая сохраняется максимум двое суток. Это значит, что если вы прокачали ягодицы в понедельник, а затем повторили тренировку аж в пятницу, это равносильно тому, что вы снова потренировались с нуля. Планируйте занятия в спортзале так, чтобы перерыв между ними составлял не более двух дней.

Питание

Многие новички полагают, что раз они активно потеют в спортзале, то ограничивать себя в еде не обязательно. Запомните золотое правило: худеть можно только при дефиците калорий, а это значит, что вам нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Также старайтесь не есть за два часа до тренировки и в течение часа после, чтобы дать организму возможность расходовать накопившиеся запасы жира. Если же вы стремитесь нарастить мышечную массу, есть после занятия необходимо, вот только предпочтение стоит отдавать растительным белкам.

Читайте также Фитнес-тренер Кейт Миддлтон рассказала, как похудеть после родов