Трезвые советы по приобретению изящного тела без лишних усилий

©Milkos/IStock

Эксперт по фитнесу, руководитель компании-разработчика мобильного приложения «life and life» Андреа Марцелл рассказала, о том, как изменить свой подход к спорту и получить подтянутое тело за меньше времени и усилий.

1. Прекратите много сидеть

«Независимо от того, насколько сложно вы тренируетесь, даже упражнения с высокой интенсивностью не компенсируют негативное влияние сидения более 8-ми часов каждый день», — говорит Марцелл. Вместо того, чтобы тратить большую часть своего времени на сидение на стуле, включите несколько простых привычек в свой повседневный образ жизни, чтобы увидеть результаты.

Например, она предлагает ходить 20 минут один или два раза в день или стоять в течение 60-90 минут при выполнении повседневных дел. Также попробуйте использовать фитнес-трекер на своем телефоне, чтобы считать пройденные шаги за день.

2. Не переедайте

Независимо от того, нравится вам это или нет, выбор, который вы делаете на кухне, прямо влияет на ваше здоровье и форму тела.
«Когда вы едите правильными порциями, вы отвечаете энергетическим требованиям, необходимым для поддержания вашего здоровья. Если вы выходите за пределы того, что нужно вашему организму, то это отражается на вашей фигуре», — говорит Марцелл.

Возьмите на вооружение метод 80/20: 80 процентов вашего дневного рациона должны составлять основные питательные продукты, а остальные 20 процентов — по вашему усмотрению. В вашем рационе должны присутствовать белки, фрукты, овощи, здоровые жиры и сложные углеводы.

3. Измените подход к тренировкам

Если вы часто чувствуете себя слишком занятыми на тренировках, подумайте о том, чтобы изменить свой подход к фитнесу и разбить его на более мелкие, целенаправленные фрагменты, которые можно выполнить практически в любом месте.

Например, подумайте о том, чтобы выделить пять минут в течение дня, чтобы сделать 5 ваших любимых упражнений. Вы даже можете выполнять их в офисе. Марцелл рекомендует делать следующие пятиминутные упражнения каждый день в течение одной недели, чтобы увидеть результаты:

• Отжимания.
• Приседания.
• Боковые прыжки.
• Выпады.
• Поза «Кошка-корова».

4. Перейдите на высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки увеличивают интенсивность спортивных занятий без увеличения нагрузки. Если вы пытаетесь втиснуть упражнения в свою занятую неделю, и вам нужно сосредоточиться на качестве, а не на количестве, такие тренировки — это выход. Вы можете меньше упражняться, но зато будете сжигать больше калорий.

• Читайте также: 11 упражнений Табата, которые может осилить каждый