Тренировки на свежем воздухе, с которыми вы получите идеальную фигуру

© Bojan89/IStock

Основатель школы фитнеса Skinny Bitch Club Рассел Бэйтмэн рассказал VOGUE как тренироваться, чтобы быть в наилучшей форме.

Тренировки на свежем воздухе невероятно полезны, так как они дают организму мощный заряд энергии.

Тренировка от Рассела состоит из упражнений, которые четко прорабатывают разные группы мышц – ноги, живот, ягодицы, руки и грудь. Рассел рекомендует разучить все упражнения по отдельности, чтобы во время выполнения комплекса чувствовать себя уверенно.

Идея Рассела:

• Каждое упражнение выполняется в течении 30 секунд с 4-5 повторениями. Если ваш исходный уровень подготовки высокий – время выполнения можно немного увеличить. «Легко не будет в любом случае – эта тренировка задействует весь потенциал» уверяет основатель SBC.
• Во время тренировки следите за мышцами кора – они должны быть напряжены, особенно вовремя отжиманий и выпадов. Следите за тем, чтобы отталкиваться пятками – так вы максимально задействуете ягодичные мышцы. Также, следите за тем, чтобы грудь всегда была расправлена, а плечи не «висели».
• Старайтесь осуществлять 3-4 тренировки в неделю и комбинировать их с массажем. Разогреться перед тренировкой поможет короткая пробежка (3 минуты) и активная динамическая растяжка. Бэйтмэн уверен, что особенное внимание стоит уделять бедрам, ведь существует связь между эмоциями и этой частью тела – травмы, страх, обеспокоенность, стыд и грусть «закрепляются» в бедрах и создают зажимы.

По началу, может показаться, что эти упражнения нереально повторить, но все в ваших руках. Этот комплекс упражнений способен сотвори чудеса с вашим телом всего за несколько недель. Более того, чувство выполненного долга по завершению тренировки отправит не только ваше тело, но и дух на вершину блаженства!

Читайте также 17 идей, как получить мотивацию для похудения