Тренировка с высокой интенсивностью для быстрого сжигания калорий
© Greatist
Хотите научиться сжигать большое количество калорий за короткий отрезок времени? Тогда забудьте о беговой дорожке, эллиптическом тренажере и даже скакалке. Ученые доказали, что лучше всего жировые запасы топят интервальные тренировки с переменной интенсивностью. Так, предложенное ниже 10-минутное занятие по своей эффективности не уступает 50-минутной тренировке со средними нагрузками.
В ходе 12-недельного эксперимента две группы мужчин, ведущих сидячий образ жизни, занимались по 10 минут в быстром темпе и 50 минут в умеренном три раза в неделю и при этом показали одинаковые кардио- и мышечные результаты. Это стало доказательством того, что короткие тренировки высокой интенсивности действительно работают.
Суперэффективная 10-минутная тренировка высокой интенсивности:
Разогрев: Потратьте несколько минут на растяжку ног и поясницы. Данные части тела будут максимально задействованы во время занятия.
2 минуты в умеренном темпе на велотренажере: начните с умеренного темпа, чтобы дать телу хорошенько разогреться.
20 секунд спринта: теперь крутите педали в течение 20 секунд на пределе своих возможностей — вам будет казаться, что сердце сейчас взорвется.
2 минуты в умеренном темпе: в течение этих двух минут продолжайте крутить педали, но снова в умеренном темпе, чтобы дать телу возможность восстановиться. В это время организм начнет расщеплять жировые запасы, активизированные во время спринта.
20 секунд спринта: снова начните крутить педали на полную мощь — за эти 20 секунд вы будете выжаты как лимон.
2 минуты в умеренном темпе: это последний кусок тренировки, отведенный на восстановление мышц. Приготовьтесь к финальному спринту!
20 секунд спринта: выжмите из своего тела все соки, чтобы прокрутить педали максимально быстро еще 20 секунд.
3 минуты на охлаждение: продолжайте крутить педали еще три минуты, но уже в обычном темпе, пока ваше тело будет активно сжигать жировые запасы.
Такая 10-минутная тренировка с разной степенью интенсивности заставит ваш организм избавиться от ненавистных жировых отложений очень скоро. Пытаясь вернуть потраченную энергию мышцам, тело будет сжигать запасы жира еще несколько часов после окончания занятия в то время, как после обычной тренировки этот процесс длится всего несколько минут.
- Читайте также: 5 поз йоги для лучшей подвижности велосипедистов