Тренировка по боксу на дому, которая позволит сжечь до 400 калорий всего за 45 минут

Бокс позволяет сжигать до 800 калорий в час, а это больше, чем при любом другом виде спорта. Сайт Body and Soul предлагает вам попробовать эффективную тренировку по боксу на дому, с помощью которой вы задействуете мышцы всего тела.

Эта тренировка по боксу предполагает завершение каждого раунда в течение 3 минут и 30-секундный отдых между раундами.

Раунд 1

Прыжки в течение 3 минут. Попробуйте различные варианты, например; прыжок в высоту, прыжок на одну ногу, прыжки из приседаний. Отдых 30 секунд.

Раунд 2

10 x джеб слева
10 x правый кросс
10 x джеб, кросс (сброс после каждого комбо)
10 x джеб, кросс, джеб (сброс после каждого комбо).
Повторите. Отдых 30 секунд.

Раунд 3

1 x планка в течение 1 минуты. Отдых 15 секунд.
1 x 30-секундная боковая планка слева, переворот на 30-секундную боковую планку справа. Отдых 15 секунд.
1 x 30 секундная планка. Отдых 30 секунд.

Раунд 4

10 x левый джеб, правый кросс, левый апперкот, правый хук.
50 х апперкотов (быстро).
Повторите оба подхода. Отдых 30 секунд.

Раунд 5

20 x велосипедных скручиваний в положении сидя (непрерывно в течение 1 минуты). Отдых 15 секунд.
1 х 30 секунд удержание веса Dish hold. Отдых 15 секунд.
20 x велосипедных скручиваний в положении сидя (непрерывно в течение 1 минуты). Отдых 30 секунд.

Раунд 6

1 x сет «Пирамида»: 1 x джеб, кросс + 1 отжимание, 2 x джеб, кросс + 1 отжимание, 3 x джеб, кросс + 1 отжимание …. до 10 x джеб, кросс + 1 отжимание, а затем повторите свой путь назад. Отдых 30 секунд.

Раунд 7

15 х скручивание + джеб, кросс (каждое скручивание завершается ударом), закончите 30-секундной планкой. Повторите. Отдых 30 секунд.

Раунд 8

10 x двойной левый джеб, правый кросс.
20 x хук.
Повторите все. Отдых 30 секунд.

Раунд 9

20 х упражнений «Альпинист» + 1 отжимание трицепса (непрерывно в течение 1 мин). Отдых 15 секунд. 30 секунд удержание веса Dish hold. Отдых 15 секунд.
20 x упражнений «Альпинист» + 1 отжимание трицепса (непрерывно в течение 1 мин). Отдых 30 секунд.

Раунд 10

10 x левый удар, левый верхний, левый хук, правый кросс, правый верхний, правый хук.
25 x джеб, кросс (быстро). Повторите все. Отдых 30 секунд.

11 раунд

1 x высокая планка до низкой планки (непрерывно в течение 1 минуты). 15 секунд отдыха.
1 x 30-секундная планка. 15 секунд отдыха. Высокая планка до низкой планки (непрерывно в течение 1 минуты). Отдых 30 секунд.

Раунд 12

1 x левый джеб, правый кросс, правое скольжение, левое скольжение, левый хук, правый хук (непрерывно в течение 3 минут).

Растяжка.

Попробуйте эту тренировку, чтобы оценить ее эффективность!

Читайте также Как не бросить занятия спортом, едва начав их