Тренировка на все тело, которая будет полезна новичкам

© bruce mars/Pexels

Персональный тренер Макс Вебер, создал тренировку, которая помогает прокачать все мышцы тела. Для того, чтобы начать свой путь в спортзале, вам буде достаточно выполнить этот комплекс из пяти пунктов.

Эта мини-тренировка является отличным вариантом для новичков, которым в самом начале тяжело выполнять сложные упражнения.

Для выполнения вам понадобятся гантели и указания Макса Вебера, опубликованные в Instagram.

💥 Full Body Workout! — All you need is some dumbbells! ⠀⠀ Coming up with your own workouts can be tough! That’s why I decided to create one for you! ⠀⠀ You can complete this circuit-style full body workout anytime, anywhere — all you need is a pair of dumbbells! ⠀⠀ Here’s how it works: ⠀⠀ 1️⃣ Please warmup before training! For this, some light/active stretching will do. ⠀⠀ 2️⃣ Start with Exercise 1 and then complete each exercise sequentially until you reach your rest. You’ll rest for 60-90 seconds. ⠀⠀ 3️⃣ Once your rest is up, repeat the circuit 3-5 total times! ⠀⠀ 💦 Keep in mind that you’ll want to perform each repetition with proper form and intensity, and be sure to grab a drink of water during your rest time! ⠀⠀ 👉🏼 Thanks for reading, and don’t forget to save this post for future reference! ⠀⠀ Best, Max ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ #workoutroutine #workoutroutines #freeworkout #workout #workouts #fullbodyworkout #circuitworkout #beginnerworkout #workouttime #workoutplan #gymroutine #gymworkout #dumbbellworkout #fitnessplan #fitspo #fitfam #fatloss #weightloss #fatlossworkout #weightlossworkout #fatlossplan #weightlossplan #weightlossjourney #fatlossjourney #kinobody #legionathletics #legionath #alphalete #gymshark

A post shared by Max Weber | Fitness & Mindset (@maxweberfit) on Jul 2, 2018 at 6:46am PDT

Упражнение № 1

Выполнение: станьте ровно, ноги на ширине плеч, возьмите гантели. Далее согните руки в локтях и разверните их ладонями друг к другу. Потом сделайте приседание и быстро вернитесь в исходное положение, подняв руки вверх. Повторите 10 раз.

Упражнение № 2

Выполнение: станьте ровно, ноги на ширине плеч, возьмите гантели и опустите руки вниз, ладонями к бедрам. Затем начинайте медленно наклоняться вниз на 90 градусов, при этом спина должна оставаться ровной. После этого вернитесь в исходное положение. Необходимо повторить 10 раз.

Упражнение № 3

Выполнение: возьмите пару гантелей, станьте ровно, опустите руки вниз, ладонями к бедрам. Далее поднимайте руки вверх, пока они не станут параллельны полу. Затем медленно опускайте их в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение № 4

Выполнение: станьте прямо, наклоните туловище под прямым углом вперед, ноги держите на ширине плеч. Далее руки с гантелями опустите вниз, ладонями внутрь. Затем начинайте поднимать гантели, сгибая руки в локтях. Необходимо повторить 10 раз.

Упражнение № 5

Выполнение: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Далее руки с гантелями опустите вниз, ладонями внутрь. Затем согните руки в локтях и поднимите их к плечевому суставу. Необходимо повторить 10 раз.

После выполнения упражнений немного отдохните и повторите тренировку 3-5 раз.

• Читайте также: 3 простых способа сжигать больше калорий в спорте