Тренировка на рабочем месте для борьбы с лишним весом
© Slice Blog
Офис — это, пожалуй, то место, в котором люди набирают наибольшее количество лишних килограммов. Стресс, скука, нездоровые перекусы, малая подвижность — все эти факторы по отдельности либо вместе рано или поздно могут привести к ожирению.
Проводя как минимум 40 часов в неделю на работе, а также еще около 15 часов в дороге, зачастую люди слишком устают, чтобы посещать спортзалы. Однако, если у вас есть собственный кабинет или комната отдыха в офисном центре, не все потеряно. Выполняйте этот простой комплекс упражнений прямо за столом, чтобы не обрасти лишними килограммами.
Разминка: в течение двух минут помаршируйте на месте или же пройдитесь по офисному зданию.
15 сокращений ягодиц: сидя за столом, поставьте ноги прямо. Сокращайте ягодицы на 2-3 секунды так, чтобы вы немного приподнимались на стуле, а затем расслабляйтесь, возвращаясь в исходное положение.
15 кругов руками в двух направлениях: вытяните вперед руки и опишите 15 кругов по часовой стрелке, а затем в обратном направлении кончиками пальцев.
15 сокращений пресса: сидя за столом с прямой спиной, прижимайте живот к спине. Сокращая мышцы пресса, делайте задержку на 5 секунд.
15 приседаний у стула: возьмитесь руками за край стула, стоящего позади вас. Сгибая локти, опускайте ягодицы вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение. Помните, что для выполнения данного упражнения необходим стул без колес.
- Читайте также: 5 простых способов сжечь 500 калорий за раз
15 приседаний: это отличное упражнение, позволяющее подтянуть бедра и ягодицы, даже если в вашем офисе чрезвычайно мало свободного места.
15 отжиманий от стены: выполните ряд отжиманий от стены, чтобы хорошенько проработать грудные мышцы. Вы можете делать и классические отжимания от пола, если в вашем офисе достаточно свободного места и вы не одеты в платье.
15 подъемов на носки стоя: это простое упражнение позволяет отлично прокачать голени без лишнего пота. К тому же для его выполнения необходим минимум свободного места.
15 упражнений с гантелями или эспандером: пусть это несложное спортивное оборудование всегда будет у вас в кабинете. С его помощью можно выполнять сотни простых, но очень эффективных упражнений на все группы мышц даже в очень ограниченном пространстве.
И еще один полезный совет: потратьте часть своего законного часового перерыва на прогулки по офисному зданию или по кварталу около него. Ходьба в течение получаса позволит сжечь до 200 калорий.
Паркуйте автомобиль подальше от офиса, чтобы пройтись хотя бы 10 минут до работы и после нее. Не пользуйтесь лифтом — лучше поднимайтесь по ступенькам. Это будет еще одной ежедневной кардиотренировкой.
Конечно, такие короткие занятия спортом не позволят вам накачать мускулатуру, но в паре с правильным питанием помогут минимизировать риски обзавестись лишними килограммами жира.