Тренировка на 20 минут, которая поможет прокачать верхнюю часть тела

Alexandra Sennaya > Фитнес

22 июня 2018

Читать: 3 мин

Фитнес-тренер из Лос-Анджелеса Жанетт Солома рассказала, как прокачать верхнюю часть тела всего за 20 минут. Вам не понадобится дополнительное оборудование: никаких гантелей. Выполнив все упражнения, сделайте ещё один круг. Завершите тренировку 5-минутной ходьбой в быстром темпе.

Отжимания

Сделайте отжимания от пола с колен или всего тела. Всего 20 повторений.

Подъём рук

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки в стороны, на уровне плеч. Согните локти под углом 90 градусов. Поднимите руки над головой, затем опустите. Протяните их в стороны, полностью выпрямив. Затем примите исходное положение. Сделайте 30 повторений.

Подъём колена

Встаньте прямо и в быстром темпе начните поднимать поочерёдно то правое колено, то левое. Подъём делайте до уровня бедра. Сделайте столько подъёмов, сколько сможете, за 1 минуту.

Опускание корпуса

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Согните локти и заведите ладони за голову. Затем опускайте корпус вправо, дотягиваясь правым локтем до правого колена. Затем сделав то же с левым локтем и левым коленом. Сделайте 25 повторений с каждой стороны.

Прыжки Джека

©Popsugar

Прыжки «ноги вместе – руки в стороны». Встаньте прямо, ноги вместе. Руки опущены. Сделайте прыжок, разместив ноги шире ширины плеч. Руки поднимите над головой и сделайте хлопок. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторений.

Перекрёстный удар

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперёд левой ногой, встав в стойку боксёра. Сожмите ладони в кулак и поднимите руки к подбородку. Сделайте перекрёстный удар левой рукой, затем правой. Сделайте как можно больше ударов в течение 1 минуты.

Планка с подтягиванием колена

Примите положение, как будто собираетесь отжиматься. Согните правую ногу и потяните правое колено к левому локтю. Напрягите мышцы живота. Вернитесь в исходное положение. Согните левую ногу и потяните левое колено к правому локтю. Продолжайте чередовать ноги. Сделайте 15 повторений с каждой стороны.