Тренировка на 15 минут для тех, кто хочет получить сексуальное тело

© Halfpoint/IStock

Если вы думаете, что звезды проводят в тренажерном зале по несколько часов в день, то ошибаетесь. Фитнес-тренер Трейси Андерсон, которая работает с Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу, утверждает, что для получения сексуального тела достаточно ежедневных 15-минутных тренировок.

Вот одна из таких быстрых тренировок. Этот комплекс упражнений нужно повторить 2 раза без перерыва.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу вверх, согнув ее в колене. Одновременно оторвите от пола противоположную руку и вытяните ее в сторону. Повторите 20 раз, а затем смените сторону.

Упражнение 2

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Возьмите в правую руку гантель и вытяните ее по диагонали, чтобы она располагалась напротив левого плеча. Теперь подтяните ее к груди и поднимите над правым плечом, согнув локоть. Повторите 20 раз и смените руку.

Упражнение 3

Возьмите в руки гантели, вытяните их вперед и скрестите. Затем разведите руки в стороны, поднимите их вверх и верните в исходное положение. Повторите 30 раз.

Упражнение 4

Встаньте на колени и поднимите над головой полотенце, удерживая его за противоположные углы. Согните локти, чтобы опустить полотенце за голову максимально низко. Затем наклонитесь вперед и поместите руки на пол под плечами. После этого вытяните правую ногу назад и поднимите ее как можно выше. Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 5

Займите положение для отжиманий и поверните корпус вправо таким образом, чтобы ваше бедро оказалось на полу. Вернитесь в исходную позицию и поднимите ногу вверх. Выполните по 15 повторений для обеих сторон.

Упражнение 6

Встаньте ровно, удерживая в руках гантели. Оторвите правую ногу от пола и поднимите правую руку вверх. Затем опускайте гантель вниз, одновременно сгибая ногу в колене и отводя ее назад. Сделайте 20 повторений и смените сторону.

Читайте также: Полезные 20-минутные фитнес задачи, от которых вы сразу увидите результат