Тренировка на 10 минут, с которой ваши бедра станут лучше

Работа над фигурой требует много времени и усилий. Однако существуют специальные экспресс-тренировки, которые направлены на какую-то конкретную часть тела. Например, вы можете привести в порядок свои бедра всего за несколько недель. Для этого будет достаточно ежедневных 10-минутных тренировок.

Выполняйте каждое упражнение на протяжении 2 минут. Сделайте паузу на несколько глубоких вдохов и переходите к следующему.

1.Приседания

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Руки сложите в замок возле своей груди. Выполните приседание, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов и отодвинув бедра назад. Зафиксируйте эту позицию на секунду и повторите. Во время выполнения упражнения старайтесь не отрывать пятки от пола.

2. Шаги

Встаньте перед небольшим возвышением (примерно на уровне ваших колен), удерживая в руках гантели. Сделайте правой ногой шаг вверх и поднимитесь, пока ваша левая нога не окажется на возвышении. Сгибать ее в колене нельзя. Повторите упражнение для второй ноги.

3. Становая тяга

Удерживайте гантели перед собой на опущенных руках. Ноги расположите на ширине плеч, а спину выровняйте. Выполните наклон вперед, согнув тело под углом 90 градусов. Проследите, чтобы ваши колени оставались полностью прямыми. Вернитесь в исходное положение и повторите.

4. Мост

Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Затем оторвите бедра от пола и поднимите их вверх так, чтобы все ваше тело находилось на одной линии. Зафиксируйте позицию и повторите.

5. Широкие приседания

Расположите ноги немного шире, чем ширина ваших плеч. Носки разведите в стороны, а руки положите на пояс. Теперь выполните приседание, согнув колени под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Читайте также: Упражнения на похудение бедер за 3 дня