Тренировка, которая поможет замедлить старение

© GeorgeRudy/IStock

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — едва ли не ключевые в последнее время. Научные исследования же утверждают, что короткие интенсивные сеты упражнений в сочетании с умеренным темпом способны приостановить старение организма. В то же время, силовые тренировки или кардио не способны на такой выраженный эффект.

Такие результаты опубликовали исследователи клиники Майо. Для участия в эксперименте были отобраны поровну мужчины и женщины двух возрастных групп: от 18 до 30 лет и от 65 до 80 лет. Затем добровольцев разделили еще на три группы, которым предложили три разные программы тренировок, рассчитанные на 12 недель.

Первая группа занималась HIIT, вторая группа выполняла силовые упражнения с весами, а третья группа комбинировала силовые и интервальные тренировки. К концу эксперимента все участники улучшили свою физическую форму, но именно те, кто сосредоточились на HIIT, могли похвастаться лучшими результатами.

Как выяснилось, HIIT улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижают чувствительность к инсулину и риск диабета, но главное – улучшают клеточное дыхание. Таким образом, резервы энергии организма вырастают на 49-69% причем у пожилых людей это значение максимально.

Ученые предполагают, что такая физическая активность способна предотвратить разрушение рибосом в мышцах, на подобный эффект стоит рассчитывать и в других тканях — например, в клетках сердца и мозга, где их деления происходит крайне редко, что и приводит к старению организма.

Читайте также 10 упражнений, которые дарят потрясающий пресс