Тренер знаменитостей рекомендует особые приседания, которые тренируют все тело

Не секрет, что классические приседания – это одно из наиболее эффективных упражнений для нижней части тела. Но существуют и другие вариации, которые обеспечивают еще более впечатляющие результаты. Так, известный фитнес-тренер Кира Стоукс, которая работает со многими знаменитостями, рекомендует особый вид приседаний.

Выполняется это уникальное упражнение очень просто.

#smotd — single leg skater squat (working from a dead stop); took @kelvingary and me a while to hunt down a name for this (ck my stories) and trust, it’s far more challenging than it looks 🔹think of this as a regression from a pistol squat, but progression from a single leg box squat. Especially great if you are someone who feels tightness or stress in the hip flexor of the suspended leg when performing a SL Box Squat 🔹it’s hard to see in the video but you want to try and keep the foot of the suspended leg from touching the @airex pad or floor. I’m using two pads but if that’s too easy try one or something that has a similar height (roll a mat up, towel, get creative) 🔹works glute strength, hip strength/stability and quad strength 🔹aim for 12 reps per leg, 4 sets. For more of a challenge hold weights or a kettlebell. . . . . #thestokedmethod #stoked #strength #trainsmart #fitspo #fitpro #glutes #quads #runner #run #runstrong #bodyweight #workforit #goals #girlswithmuscle #challenge #instafit

A post shared by Kira Stokes — kirastokes.com (@kirastokesfit) on Aug 20, 2018 at 6:57pm PDT

• Встаньте перед небольшим мягким возвышением, расположив ноги на ширине плеч.
• Оторвите левую ногу от пола и согните ее в колене. Корпус слегка наклоните вперед, но проследите, чтобы спина оставалась ровной.
• Затем выполните приседание так, чтобы ваше правое колено согнулось под прямым углом. Левое колено должно опуститься на возвышение.
• Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
• Сделайте 4 набора по 12 повторений для каждой ноги.

Это упражнение обладает рядом преимуществ в сравнении с классическими приседаниями. Вот главные из них.

Разные типы нагрузки

Упражнение имеет много общего не только с обычными приседаниями, но и с выпадами. Это означает, что всего одно движение обеспечивает нагрузку на бедра, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и все суставы нижней части тела.

Высокая эффективность

За счет того, что такие приседания выполняются на одной ноге, вы подвергаете свои мышцы достаточно серьезной нагрузке. Это обеспечивает намного более высокую эффективность, чем в случае с классической вариацией упражнения.

Универсальность

Упражнение будет полезным практически для любого человека. Оно уникально тем, что при его выполнении мышцы-сгибатели бедра задействуются практически на 100%. Это очень полезно не только для спортсменов, но и для людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Если у вас возникли сложности с выполнением этих приседаний, то попробуйте увеличить высоту возвышения позади вас. Это снизит глубину, что немного упростит задачу. Когда вы будете удовлетворены техникой выполнения, попробуйте поработать с дополнительным весом, захватив парочку гантелей.

Читайте также Джиллиан Майклз делится сумасшедшими эффективными тренировками, которые держат ее в форме