Тренер назвал 8 простых способов улучшить осанку

© AndreyPopov/iStock

Один из ведущих специалистов по фитнесу Джесс Шуринг уверена, что ровная осанка – это не только красиво, но и полезно для вашего здоровья. Если конкретней, она может улучшить обмен веществ, работу органов дыхания, ходьбу. Кроме того, правильная осанка оказывает огромное влияние на внутреннюю гармонию человека, ведь благодаря ей он чувствует себя уверенным и сильным.

Плохая осанка – это то, что происходит не в одночасье. Годами множество факторов влияют на её развитие: физическая слабость, сидячий образ жизни, хронические боли. Но это не значит, что уже ничего нельзя сделать. Чтобы улучшить осанку и помочь предотвратить её развитие, включите в свою жизнь следующие привычки.

Используйте подставку для ноутбука

Когда мы работаем за компьютером, мы обычно не используем никаких поставок. Но делать это нужно. Попробуйте использовать подставку для ноутбука или монитора, а не размещать их прямо на столе. Таким образом ваша голова будет находиться немного выше, что поможет избежать длительного наклонения и опускания шеи.

Сядьте на край вашего сиденья

Если вы будете сидеть на краю стула или кресла, это поможет активировать ваши мышцы кора. Благодаря этому вы не будете округлять спину (что мы порой себе позволяем, когда облокачиваемся на спинку стула), а сохраните правильное вертикальное положение.

Усильте мышцы кора

Наши мышцы кора разработаны были для того, чтобы поддерживать позвоночник и сохранять вертикальное положение тела. Важно, чтобы эти мышцы были активными и сильными. Для этого попробуйте включить планку в свою программу тренировок.

Больше гуляйте босиком

То, как мы стоим, гуляем и бегаем, оказывает большое влияние на наше здоровье и здоровье нашей спины. Осанка может также ухудшиться из-за неправильно подобранной обуви и туфель на высоком каблуке. Старайтесь как можно чаще разуваться и ходить босиком.

Используйте чаще недоминирующую руку

Перегруз определённых мышц может привести к нарушению баланса тела, что нередко ухудшает осанку. Чтобы помочь перестроить вашу осанку, постарайтесь максимально задействовать свою недоминирующую руку: к примеру, открывайте ею дверь или собирайте вещи. Также попробуйте держать свою сумочку этой рукой.

Делайте растяжку, когда принимаете ванну

Попросите вашего инструктора по фитнесу дать вам несколько советов по поводу техники растяжки шеи и мышц спины. Либо просмотрите видеоролики в интернете. Делайте растяжку, чтобы улучшить осанку, а также стать немного выше.

Дышите глубоко

Загруженный график заставил нас «забыть» о дыхании. Мы не должны забывать глубоко дышать, ведь без этого со временем мышцы ослабевают, осанка ухудшается, появляется стресс, который негативно отражается на общем состоянии нашего здоровья.

Начинайте и заканчивайте свой день с этого упражнения

Попробуйте эффективное упражнение из пилатеса. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине бёдер. Колени немного согнуты, а таз немного заведите назад. Позвольте вашей шее расслабиться, опустите подбородок на грудь и начните медленно опускаться вниз. Руки расслаблены. Опуститесь так низко, как можете. Сделайте 1 цикл дыхания, а затем выпрямитесь, вернувшись в исходное положение.

Читайте также 5 лучших упражнений для тех, кто пытается похудеть