Треккинг-аэробика против веса и для сердца: как и когда ею заниматься
© IStock
Для того, чтобы улучшить физическую силу, укрепить здоровье и похудеть, необязательно поднимать штангу или перейти на жёсткую диету. Немало людей убедилось в том, что эффективной является треккинг-аэробика – то есть тренировка на беговой дорожке. Во время занятий вы разгоняете сердечный ритм так, чтобы тело начало сжигать лишний жир и стало «подсушенным». Есть и другие преимущества треккинговой тренировки, о которых стоит знать:
Здоровье
Вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, снизите риск развития инсульта, диабета и других проблем со здоровьем, а также укрепите свой иммунитет, в итоге – будете меньше болеть.
Похудение
Благодаря треккинг-аэробике вы сможете развить свои мышцы, похудеть и надолго сохранить здоровый для себя вес.
Универсальность
Преимущества тренировки на беговой дорожке также в том, что она подходит людям любой возрастной категории и физической подготовки. Даже тот, кому уже исполнилось 40 лет, может заниматься бегом, но специалисты советуют делать это под присмотром тренера, так как он поможет выбрать для вас оптимальную нагрузку, скорость бега и угол наклона.
Людям, которые страдают ожирением, также нужно поднимать нагрузку постепенно, так как высокая интенсивность бега может быть для них небезопасна. В любом случае тренер даст вам рекомендации и поможет разработать план тренировки с учётом вашего состояния здоровья и других параметров.
Разогрев
Нельзя просто взять и начать заниматься треккинг-аэробикой. Она требует разогрева тела, как и другие виды тренировки. Перед тем, как начать, сделайте наклоны и повороты корпуса, махи ногами, а также круговые движения стопами. Вам нужно сделать разминку, которая поможет «пробудиться» мышцам спины и ног. Перейдя на беговую дорожку, не включайте сразу высокую скорость: начинайте с малой скорости, чтобы бежать медленно и расслабленно. Не опускайте голову, смотрите вперёд. Постепенно увеличивайте скорость и нагрузку. Также стоит правильно завершить тренировку: специалисты советуют переходить на медленный бег или даже ходьбу за 10 минут до окончания тренировки.
Читайте также 4 лайфхака для лучшего похудения при кардио