Травмы, которые возникают во время бега и как с ними справиться

© jacoblund/iStock

Любите бегать? Отлично! Но не забывайте о безопасности, чтобы не навредить организму. The Challenger рассказывают о распространенных травмах и как их избежать.

1. Шинсплинт

Это травмы в области большеберцовой кости. Проявляется в виде боли и припухлости. Шинсплинт может возникнуть из-за тренировок на твердой поверхности и увеличения дистанции. В подобных ситуациях необходимо выпить аспирин и приложить что-то холодное, если боль не проходит, то стоит обратиться к ортопеду.

2. Растяжение подколенного сухожилия

При подобной травме возникает боль в задней части бедра и нижней части ягодиц. Это происходит из-за неправильной разминки, мышечного дисбаланса и слишком большого количества тренировок. При растяжении нужно отдохнуть и приложить лед. Чтобы предотвратить травму подколенного сухожилия делайте планку на одной ноге.

3. Синдром грушевидной мышцы

С таким синдромом вы почувствуете защемление седалищного нерва. Травма сопровождается болью и онемением задней части ноги. Это происходит из-за перенагрузки грушевидной мышцы. В такой ситуации вам необходимо отдохнуть и сделать массаж с помощью мяча. Также во избежание синдрома грушевидной мышцы бегайте только по ровным поверхностям и укрепляйте мышцы бедра.

4. Ахиллотендинит

Воспаление ахиллова сухожилия, сопровождается болью и опуханием пятки во время ходьбы. Это происходит из-за пониженной эластичности икроножных мышц и увеличения нагрузки. В этом случае нужно несколько недель не бегать и уменьшить количество упражнений.

5. Хондромаляция

Хондромалиция – это раздражение между коленной чашечкой и хрящом под ней. При этой травме вы будете чувствовать боль во время ходьбы. Причины: плоскостопие и слабые мышцы. Меры предосторожности: больше отдыхайте и не бегайте если возникает боль – это может привести к дегенерации хряща.

Читайте также 7 причин начать бегать уже сегодня