Традиционные упражнения для пресса, которые подходят абсолютно всем

Мечтаете обрести стальной пресс и кубики этим летом? Мы расскажем вам о лучших классических упражнениях для плоского и рельефного животика, которые подходят абсолютно всем.

Упражнение №1

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Напрягите пресс и оторвите голову и лопатки от пола на 30-35 градусов. Начинайте качать пресс, не помогая себе руками. Руки должны лишь поддерживать вашу голову. Выполните упражнение нужное количество раз. Для лучшего эффекта можно скрестить руки на груди.

Упражнение №2

Ложитесь на спину, оторвите лопатки и голову от пола, ноги поднимите вверх, не сгибая колени, руками тянитесь к носкам. На выдохе тянитесь корпусом вверх, затем плавно опускайтесь в исходное положение. Повторите упражнение нужное количество раз.

Упражнение №3

Опирайтесь поясницей на фитбол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Начинайте скручивать корпус вправо, подтягивая правый локоть к левому колену, задержитесь на 2-3 секунды, затем повторите скручивание влево, подтягивая левый локоть к правому колену. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Чтобы увеличить эффективность данных упражнений вы можете добавить к ним гантели или другие утяжелители. Кроме того, с каждым походом увеличивайте количество повторений и еще больше напрягайте мышцы.

Попробуйте выполнять приведенные выше упражнения ежедневно для обретения идеального пресса.

• Читайте также: 15 способов похудеть без использования тяжелых гантелей