Топовые упражнения для прокачки ног и ягодиц

Известная английская Plus-Size модель и лицо бренда Aerie Искра Лоуренс когда-то очень стеснялась своих полных ног, но потом массивная нижняя часть тела буквально стала ее фишкой. «Вместо того чтобы стесняться размера своих ног, я наоборот выставляю их напоказ и горжусь тем, какие они сильные», — говорит 27-летняя красотка.

Поддерживать свои ноги и ягодицы в красивом и подтянутом состоянии модели помогают всего пять эффективных упражнений, о которых она рассказала журналу Health:

Подъем коленей к локтям

Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч и подняв вверх прямые руки. Поднимая то правое то левое колено вверх до прямого угла, одновременно опускайте к нему оба локтя. Продолжайте поочередно поднимать колени в течение минуты.

Приседания с гирей

Станьте прямо, поставив ноги чуть шире таза и держа на уровне груди обеими руками гирю. Носки должны быть немного вывернуты наружу, а локти находиться параллельно телу. Приседайте до параллели с полом, не меняя положение гири. Выполните 15 приседов.

Становая тяга с гирями

Станьте прямо — ноги на ширине плеч. Возьмите в руки по гире и держите их около бедер на вытянутых вниз руках. Сгибаясь в тазобедренных суставах, опускайте корпус вперед. Обязательно держите спину ровно. Если чувствуете слишком большое натяжение подколенных сухожилий, можно слегка согнуть колени. Выполните 15 наклонов.

Реверанс с гирями

Станьте прямо (ноги вместе), держа в руках по гире (ладони смотрят друг на друга). Отставляя левую ногу назад и в сторону, одновременно сгибайте правое колено, словно делаете реверанс. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

Прыжки «Лягушка»

Станьте прямо — ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки держите перед собой. Согнув колени и отставив таз назад, выполните приседание. Как только вы окажитесь в низком приседе, сделайте прыжок вперед, приземлившись опять же в приседе, и продолжайте таким образом двигаться вперед в течение одной минуты.

Читайте также 9 упражнений для действительно упругих ягодиц