Топ-8 упражнений, которые помогут получить долгожданные кубики пресса

© Nikolas_jkd/iStock

Если вы хотите получить идеальное тело, то вам нужно выполнять упражнения для пресса. Таким образом вы сможете держать себя в форме и избавиться от лишних килограммов. Также не забывайте о разминке, чтобы разогреть мышцы и не навредить телу. Не бойтесь поработать над собой в спортзале – это действительно принесет вам результат.

Далее вы узнаете о лучших упражнениях для пресса.

The Challenger рассказывают о том, как привести себя в порядок и прокачать мышцы пресса. Готовы работать нон-стоп?

1. Скручивания

Лягте на пол. Согните ноги и отведите руки за голову. Затем прижмите поясницу к полу. Затем немного оторвите плечи от пола и вернитесь в исходное положение. Время выполнения: 45 секунд.

2. Подъем корпуса с поднятыми руками

Лягте на пол, согните ноги и поднимите руки. Затем оторвите от пола плечи и поднимите руки вверх. Помните, что спина должна быть прямая. Во время возвращения в исходное положение, не опускайтесь на лопатки. Время выполнения: 45 секунд.

3. Опускание ног

Лягте на спину. Выпрямите ноги и прижмите поясницу к полу, руки расположите вдоль тела. После поднимите две ноги вверх, а затем медленно опустите их вниз. Время выполнения: 45 секунд.

4. Диагональные скручивания

Лягте на спину, руки отведите за голову. Затем поднимите ноги и немного согните их. После опустите одну ногу и скрутите корпус. Далее вернитесь в исходное положение и опустите другую ногу. Время выполнения: 45 секунд.

Читайте также Почему вес уходит, а жир на животе – нет

5. Прыжки в планке

Примите упор лежа и поставьте стопы рядом. Затем начинайте делать прыжки вбок, разъединяя и соединяя ноги. Время выполнения: 45 секунд.

6. Динамическая планка

Примите упор лежа и напрягите мышцы живота. Затем вытягивайте по очереди руки вперед. Время выполнения: 45 секунд.

7. Динамическая боковая планка

Примите положение боковой планки, держите спину и ноги прямой линией. Не забывайте напрягать мышцы живота. Время выполнения: 45 секунд.

8. Лодочка

Лягте на живот, поставьте стопы на ширине таза и согните руки под головой. Затем одновременно поднимите руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Время выполнения: 45 секунд.

Работайте над собой!

Упражнения для пресса помогут вам преобразиться. Главное, не ленитесь тренироваться. Чем больше вы будете заниматься, тем быстрее увидите результат. Между упражнениями делайте перерыв 15 секунд. Уверены, что у вас все получится, благодаря терпению и приложенным усилиям.