Топ-8 лучших упражнений, которые сжигают жир

Персональный тренер и фитнес-блогер Вики Хэдли знает упражнения которые сжигают жир. О них она рассказала RedBull. С их помощью вы прокачаете свое тело и забудете о лишних килограммах. Готовы поработать, ради идеальной фигуры?

Содержимое материала

Упражнения которые сжигают жир

Помните, что кроме физических нагрузок важно правильно питаться. Только в комплексе вы получите желаемый результат.

1. Приседания

Приседания — это сложное упражнение, во время которого одновременно задействовано несколько групп мышц. Они активируют подколенные сухожилия, колени, лодыжки, ягодицы и тазобедренные суставы.

Исследования показывают, что во время выполнения этого упражнения сжигается больше калорий. Приседания помогают держать тело в тонусе и избавляют от лишних килограммов.

2. Становая тяга

Это упражнение по своей эффективности подобно предыдущему. Во время работы задействованы практически все группы мышц, это означает вы сожжете больше калорий.

Знакомство с таким типом нагрузки стоит начинать с гантелей. Далее можете приступить к штанге. Не забывайте о технике безопасности.

3. Подъем и опускание гири

Мощные движения активируют мышцы ягодиц и увеличивают частоту сердечных сокращений. Исследование, проведенное Университетом Висконсина, показало, что в течение 20-минутной тренировки сожгли 20, 2 калории в минуту.

4. Кардиотренажер

В результате интервальной тренировки на беговой дорожке вы увеличите расход энергии, тем самым, избавившись от лишних сантиметров. Это означает, что вы можете сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени. Попробуйте бегать, а не ходить на тренажере. Ваше тело очно отблагодарит вас за это.

5. Берпи

Это один из худших ночных кошмаров, которого боятся все девушки. А, зря! Вы не представляете от какого количества калорий сможете избавиться. Берпи сочетают в себе планку, отжимание, приседание и прыжок. Если следующий раз у вас появиться 5 свободных минут в зале, то вы знаете что делать.

Исследование, проведенное в Journal of Strength & Conditioning, изучало типы упражнений, которые больше всего активизировали метаболизм. Угадайте, какое упражнение было на первом месте?

6. Приседания с прыжком

Мы снова вернулись к приседаниям. Только в этот раз добавляем еще прыжок. Плиометрические упражнения отлично подходят для стимуляции мышечных волокон тела. Есть два вида волокон: быстрые и медленные. Первые используются для коротких, быстрых и взрывных движений, которые, в свою очередь, сжигают больше калорий за короткий промежуток времени.

7. Выпады в движении

Это еще одно упражнение, которое блестяще справляется с калориями. Сочетая работу сопротивления (когда используются весы гантели), с кардио, вы ускоряете процесс метаболизма. Выполняйте его чаще, чтобы быстрее похудеть.

8. Веревки

Никакая тренировка по сжиганию жира не будет полной без веревок. Как упоминалось ранее, исследование Journal of Strength & Conditioning исследовало типы упражнений, которые больше всего активизировали метаболизм и обнаружили, что веревки находятся в тройке лидеров. Это упражнение тонизирует все тело и помогает быстрее похудеть.

Упражнения которые сжигают жир способны преобразить ваш внешний вид за короткий промежуток времени.

Читайте также Фитнес-совет: упражнения, которые увеличивают талию