Топ-6 упражнений для развития чувства равновесия

© POPSUGAR

В погоне за накачанными ягодицами и кубиками пресса многие девушки забывают об упражнениях на баланс, который является одним из главных составляющих всех движений человеческого тела. Чем лучше будет координация ваших движений, тем более продуктивными станут и все тренировки в целом.

Эти шесть упражнений, развивающие чувство равновесия, помогут предотвратить травмы и существенно укрепят ваш вестибулярный аппарат:

Баланс на одной ноге

Начните с базового упражнения для новичков: станьте прямо так, чтобы перед вами находилась опора в виде стены или стула. Поднимите и отведите в сторону одну ногу, согнув ее в колене. Стойте в такой позе с открытыми, а потом с закрытыми глазами. Затем смените ногу, в целом выполнив четыре повтора на каждую сторону.

Раскачивание ноги

Станьте на правую ногу, подняв левую на 7-15 см от пола. Поставьте руки на пояс и начните раскачивать левую ногу вперед и назад, иногда касаясь ею пола, чтобы удержать равновесие. Затем постарайтесь повторить то же движение, уже не касаясь пола. И под конец начните раскачивать левую ногу, выставив в сторону правую руку. После того смените ногу. Помните о том, что торс должен быть прямым.

Часы на одной ноге

Держа спину ровно, станьте на одну ногу. Руки расположены на бедрах. Представьте часы и начните повторять движение их стрелок с помощью руки: покажите 12 часов, потом 3, а затем опишите круг и покажите 9 часов, не теряя равновесия. Усложните задачу, показывая более сложное время, а затем смените ногу.

• Читайте также: Советы для более продуктивной тренировки пресса

Часы на нестабильной поверхности

Как только упражнение «Часы на одной ноге» станет слишком простым для вас, начните выполнять его на нестабильной поверхности, например, на балансирующей платформе босу. В целях безопасности разместите ее возле стены. Начните делать упражнение на двух ногах, а затем перейдите к позе на одной ноге. Это сложнее, чем может показаться.

Приседание на одной ноге

Станьте прямо — ноги чуть шире плеч. Выставите вперед левую ногу, слегка касаясь носком пола. Постарайтесь присесть, держа левую ногу вытянутой. Для равновесия выставите руки вперед. Вернитесь в исходное положение и смените ногу. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.

Становая тяга на одной ноге

Стоя на левой ноге, опустите корпус вниз, чтобы поднять штангу. Для удержания баланса можно выставить правую ногу. Напрягите ягодицы, чтобы вернуться в исходную позицию. Держите спину прямо и не напрягайте колено во время движения. Повторите упражнение на другой ноге.

***

Для того чтобы усложнить все эти упражнения, попробуйте делать их с закрытыми глазами, а также используйте специальные балансирующие платформы, подушки и валики из пены.

Если какие-то из этих упражнений кажутся вам неудобными и вызывают беспокойство, проконсультируйтесь с тренером или своим лечащим врачом перед их выполнением.

• Читайте также: 5 причин, почему лучше тренироваться без наушников