Топ-5 упражнений с гантелями дома для похудения

© KatarzynaBialasiewicz/iStock

Абонемент в спортзал – это наиболее очевидное решение проблемы лишнего веса, но далеко не у всех есть время на полноценные тренировки. К счастью, сбросить лишние килограммы можно и в домашних условиях. Все, что вам понадобится – это пара гантелей. Их вес должен зависеть исключительно от вашего уровня подготовки. 2-4-килограммовых снарядов будет вполне достаточно. Вот простые, но эффективные упражнения с гантелями для похудения от издания Единственная.

Содержимое материала

Как похудеть дома?

На самом деле никакого магического способа сбросить лишние килограммы не существует. Эти упражнения с гантелями для похудения дадут результат только в случае интенсивных ежедневных тренировок. Также не стоит забывать о правильном питании и тщательном подсчете калорий.

Упражнение 1

Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Возьмите в обе руки гантели и удерживайте их возле плеч. Это начальная позиция. Теперь приступайте к выполнению обычных приседаний. Колени должны сгибаться под прямым углом, а спина оставаться идеально ровной. 30 повторений будет достаточно.

Упражнение 2

Начальная позиция такая же, только руки должны находиться возле бедер. Для этого упражнения можно взять гантели потяжелее. Делайте выпады в стороны, полностью выпрямляя ногу. Вторая конечность должна сгибаться в колене под прямым углом. Сделайте по 15 повторений для каждой ноги.

Упражнение 3

Лягте на спину и согните колени. Ступни должны полностью соприкасаться с полом. Гантели удерживайте возле груди, положив локти на пол. Теперь начинайте поднимать вес над собой, полностью выпрямляя руки. Сделайте 25-30 повторений.

Упражнение 4

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Гантели удерживайте перед собой на опущенных руках. Затем наклоните корпус вперед и слегка согните колени. Теперь начинайте неспешно разводить руки в стороны. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение 5

Встаньте ровно. Ноги можно расположить в любой удобной позиции. Гантели удерживайте возле плеч. Теперь начинайте поочередно поднимать вес над головой, но не используйте рывковых движений. Работайте в умеренном темпе. Поднимите каждую руку не менее 15-20 раз.

Эти упражнения с гантелями для похудения не только обеспечивают хорошую нагрузку на различные мышцы, но и способствуют быстрому сжиганию калорий. Если вы будете проводить тренировки ежедневно, то заметите положительные результаты уже через несколько недель.

Читайте также Упражнения с гантелями для спины: формат тренировок домашнего использования