Топ-5 упражнений, которые избавят от сутулости

© fizkes/iStock

Неправильная осанка может привести к серьезным заболеваниям, поэтому стоит узнать упражнения от сутулости. С их помощью вы укрепите мышцы спины и справитесь с проблемой.

Содержимое материала

Упражнения от сутулости

В первую очередь займитесь укреплением верхних мышц спины. Уже после нескольких занятий вы заметите первые улучшения.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки в стороны. Далее начните делать круговые движения вперед и назад. Выполните 6-8 повторений в каждую сторону.

2. Опустите руки вниз и поставьте ноги на ширине плеч. Затем поочередно поднимайте плечи. Сделайте 6-8 повторений.

3. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки на пояс. Затем резко поднимите плечи и постепенно опустите. Повторите 6-8 раз.

4. Станьте ровно, ноги на ширине плеч и руки в замке за спиной. Далее потянитесь вперед, вгибая позвоночник. Сделайте 6-8 повторений.

5. Поставьте ноги на ширине плеч и расположите руки по швам. Поднимите одну руку вверх, а вторую отведите назад. Согните их в локтях и сомкните за спиной. Выполните 8 раз для каждой стороны, меняя руки.

Дополнительные упражнения

Чтобы закрепить результат от вышеупомянутых упражнений, постойте у стены 15 минут. Это волшебное занятие избавит вас от боли в спине и сутулости. Также вам не нужно тратить деньги на дорогие тренажеры или на абонемент в спортзал. Все необходимое у вас есть – это желание. Если вы будете регулярно стоять у стены, то ваш организм «запомнит» правильное положение и будет дальше ему следовать. Таким образом вы сформируете здоровую привычку.

Как выполнять: выберите ровную стену без плинтуса или дверь. Прижмитесь к ней, касаясь 5 точками: затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки. Старайтесь стоять максимально ровно и держать голову прямо. Вы должно продержаться столько, сколько сможете. Для начала попробуйте простоять 2-3 минуты, затем увеличивайте время до 15-20 минут.

Также стоя у стены, сделайте эти упражнения:

• Поочередно поднимайте колени и руками, подтягивая их к груди. Выполните 10 раз для каждой стороны.
• Поднимайте ноги верх, не сгибая колени. Сделайте 10 повторений.
• Наклоны в стороны. Выполните 10 в каждую сторону.
• Сделайте 10 приседаний, делая присед на 20-30 см вниз.

Выполняйте все не отрывая затылок, таз и лопатки. В обратном случае, вы ничего не исправите, а только усугубите ситуацию.

Эти упражнения от сутулости помогут получить желаемую осанку и избавят от проблем со спиной.

Читайте также Упражнения с гантелями для похудения: спорт на все группы мышц