Топ-5 упражнений для быстрого роста мышц
© Bojan89/IStock
В фитнесе мотивация играет очень важную роль. Если вы не будете видеть результатов своих тренировок, то можете быстро потерять интерес к спорту. Чтобы обеспечить заметный рост мышц, нужно не только работать на тренажерах, но и выполнять некоторые специфические упражнения.
Вот несколько эффективных упражнений, которые ускоряют процесс наращивания мышц.
1. Приседания
Приседания – это универсальное упражнение, которое должно быть частью абсолютно любой тренировки. Оно не только заставляет работать нижнюю часть вашего тела, но и способствует выделению пептидных гормонов, которые отвечают за рост мышц. Учтите, что неправильное выполнение приседаний может привести к травмам суставов и позвоночника. Располагайте ноги на ширине плеч и следите, чтобы ваши колени не пересекали линию кончиков пальцев ног.
2. Становая тяга
Становая тяга обеспечивает мгновенное выделение пептидных гормонов, поэтому не стоит пренебрегать этим упражнением. Учтите, что вы должны работать с максимальным весом, иначе упражнение окажется не таким эффективным. Встаньте перед штангой и наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях. Ваши голени должны коснуться грифа. Смотрите перед собой и не забывайте фиксировать вес в верхней точке.
3. Жим лежа
Жим лежа обеспечивает отличную нагрузку на мышцы груди и рук. Для того, чтобы упражнение было эффективным и безопасным, важно занять правильную начальную позицию. Отведите плечи назад и сведите лопатки вместе. Руки расположите так, чтобы в нижней точке локти находились строго под кистями. Следите за тем, чтобы ваша спина находилась в неподвижном состоянии.
4. Армейский жим
Армейский жим – это лучшее упражнение для развития мышц плечевого пояса. Его можно выполнять как сидя, так и стоя. На эффективность это практически не влияет. Очень важно начать с хорошей разминки верхней части тела, иначе вы рискуете получить серьезную травму. Возьмите штангу закрытым хватом, расположив руки немного шире, чем ширина ваших плеч. Поднимая вес над головой, но не разгибайте локти полностью, что уменьшить нагрузку на суставы.
5. Отжимания на брусьях
Отжимание на брусьях – это замечательное упражнение, но если вас интересуют рельефные мышцы, то стоит сделать его более эффективным. Для этого нужно использовать дополнительный вес. Закрепите его на поясе и приступайте к работе. Не используйте рывков. Это упражнение стоит выполнять в размеренном темпе, фиксируя тело в нижней и верхней позициях.
Читайте также: 6 способов проверить, насколько вы сильны