Топ-5 диет, которые можно попробовать в 2018 году
© Kaboompics .com
Издание U.S. News & World Report составило ежегодный рейтинг наиболее популярных диет в этом году. Группа экспертов в 40 рационах питания (диетах) оценивала, насколько легко им следовать, способность помочь сбросить вес, безопасность, кратковременность и другие.
Самые низкие оценки получили диета Кето и диета Дюкана. Люди, которые следуют кето-диете, избегают углеводов и употребляют жиры, чтобы помочь организму войти в состояние «кетоза», когда организм разрушает жир. Диета Дюкана – это очень тяжелый план, который идет поэтапно, включая фазу употребления большого количества белка. Эксперты оценили обе диеты, как те, которых труднее всего придерживаться.
Вот как выглядит топ наиболее популярных в этом году диет:
1. Диета DASH
Диета DASH была разработана, чтобы помочь людям снизить высокое кровяное давление. Она характеризуется сочетанием фруктов, овощей, цельного зерна, белковых продуктов и молочных продуктов низкой жирности. Людям на этой диете советуют употреблять меньше насыщенных жиров, сладких напитков, сладостей, жирных молочных продуктов и некоторых масел, а также употреблять меньше соли в целом.
2. Средиземноморская диета
Диета получила свое название от привычек питания людей, живущих в средиземноморских странах. Ее связывают с улучшением здоровья и долголетием. Средиземноморский план питания – это фрукты и овощи, а также здоровые продукты с ненасыщенными жирами, такие как рыба, орехи и оливковое масло.
3. Флекситерианская диета
От смешения слов «гибкий» (flexible) и «вегетарианский», эта диета побуждает людей есть вегетарианскую пищу большую часть времени для улучшения здоровья, но не требует полного удаления мяса из рациона.
4. Диета «Весонаблюдатели»
Особенно популярная диета, которую пропагандируют такие знаменитости, как Опра Уинфри. Он работает в системе очков, где каждому продукту дается несколько очков, и людям говорят, какое максимальное количество может быть набрано каждый день. Продукты с высоким содержанием питательных веществ и которые надолго насыщают, имеют меньше очков в целом. А сладости имеют много очков.
На пятом месте расположились одновременно 3 системы питания:
5.1 Диета MIND
Предполагается, что диета MIND (разум) – это смесь DASH-диеты и средиземноморской диеты. Она поможет защитить мозг и предотвратить болезнь Альцгеймера, хотя для определения того, действительно ли это правда, требуется гораздо больше исследований. Людям рекомендуется есть 10 продуктов, полезных для мозга: зеленые листовые овощи, другие овощи, орехи, ягоды, бобы, цельные зерна, рыбу, птицу, оливковое масло и вино. Им также советуют избегать продуктов из пяти групп: красное мясо, масло и маргарин, сыр, сладости и жареное или фаст-фуд.
5.2 TLC диета
Привязанная к пятому месту, диета TLC (Терапевтическое изменение стиля жизни) предназначена для того, чтобы помочь людям сократить уровень холестерина в крови. Сторонники диеты сокращают общее потребление жиров, особенно насыщенных. Им также рекомендуется есть больше клетчатки.
5.3 Волюметрическая диета
Люди, которые следуют этой диете советуют обратить внимание на плотность энергии в продуктах питания. Речь идет о количестве калорий в определенном количестве пищи. Продукты с высокой плотностью энергии будут иметь много калорий в небольшом количестве пищи. Тогда как продукты с низкой плотностью энергии имеют меньше калорий для в большем количестве пищи.
- Читайте также: 13 точек на теле для похудения и ускорения метаболизма