Топ-4 упражнения для красиво прорисованных ног

Эти упражнения для укрепления мышц ног не требуют какого-либо профессионального снаряжения, поэтому отлично подойдут для ежедневных тренировок даже дома. Если тратить хотя бы 30 минут в день на их выполнение, ощутимый результат наступит уже спустя пару недель.

Редакция SUPER.UA приводи четыре лучших упражнений для красиво прорисованных ног.

Начальная позиция для каждого упражнения: Ложитесь на спину. Согните одну ногу под углом 45 градусов.

Длительность всех упражнений: Удерживайте позицию в течение шести секунд.

Количество повторов: Выполните по шесть раз на каждую сторону, отдохнув в течение нескольких секунд между подходами.

Упражнение №1

• Поставьте правую стопу плотно на пол.
• Поверните правую стопу к левой, убедившись, что нога остается ровной. Вы должны чувствовать, как мышца сжимается в нижней части голени.

Упражнение №2

• Поднимите ступню как можно выше, не отрывая от пола пятки.
• Загибайте пальцы ног, поворачивая ногу внутрь. Вы должны чувствовать, как мышца сжимается в передней части голени.

Упражнение №3

• Держите пятку на полу, поднимая ступню как можно выше.
• Загибайте пальцы ног, поворачивая ногу наружу. Вы должны чувствовать, что мышца сжимается снаружи нижней части голени.

Упражнение №4

• Плотно поставьте на пол всю ногу.
• Поверните ногу наружу, убедившись, что нога остается ровной. Вы должны чувствовать, что мышца сжимается снаружи нижней части голени.

Эти легкие упражнения помогут сделать ваши ноги более рельефными, а выполнять их очень легко и приятно!

• Читайте также: Плиометрические упражнения для лучшей работы мышц