Топ-4 упражнения для красиво прорисованных ног
Karina Yudina > Фитнес
18 июня 2018
Читать: 2 мин
Поделиться
© Merlas/IStock
Эти упражнения для укрепления мышц ног не требуют какого-либо профессионального снаряжения, поэтому отлично подойдут для ежедневных тренировок даже дома. Если тратить хотя бы 30 минут в день на их выполнение, ощутимый результат наступит уже спустя пару недель.
Редакция SUPER.UA приводи четыре лучших упражнений для красиво прорисованных ног.
Начальная позиция для каждого упражнения: Ложитесь на спину. Согните одну ногу под углом 45 градусов.
Длительность всех упражнений: Удерживайте позицию в течение шести секунд.
Количество повторов: Выполните по шесть раз на каждую сторону, отдохнув в течение нескольких секунд между подходами.
Упражнение №1
- Поставьте правую стопу плотно на пол.
- Поверните правую стопу к левой, убедившись, что нога остается ровной. Вы должны чувствовать, как мышца сжимается в нижней части голени.
Упражнение №2
- Поднимите ступню как можно выше, не отрывая от пола пятки.
- Загибайте пальцы ног, поворачивая ногу внутрь. Вы должны чувствовать, как мышца сжимается в передней части голени.
Упражнение №3
- Держите пятку на полу, поднимая ступню как можно выше.
- Загибайте пальцы ног, поворачивая ногу наружу. Вы должны чувствовать, что мышца сжимается снаружи нижней части голени.
Упражнение №4
- Плотно поставьте на пол всю ногу.
- Поверните ногу наружу, убедившись, что нога остается ровной. Вы должны чувствовать, что мышца сжимается снаружи нижней части голени.
Эти легкие упражнения помогут сделать ваши ноги более рельефными, а выполнять их очень легко и приятно!
- Читайте также: Плиометрические упражнения для лучшей работы мышц