Топ-3 упражнения для плоского живота, которые можно делать дома

© ChesiireCat/IStock

Добиться плоской формы живота можно только с помощью усердной работы в зале и правильного питания. Это действительно единственный путь, но в ваших силах немного ускорить процесс. Для этого, кроме работы в зале, вы можете выполнять некоторые специфические упражнения дома.

Вот лучшие упражнения, которые направлены именно на мышцы живота.

1. Одиночные подъемы ног

На первый взгляд может показаться, что это упражнение является шагом назад в сравнении с классическими подъемами ног. Отчасти это так, но наша задача заключается в том, чтобы задействовать максимальное количество мышц пресса, поэтому не стоит игнорировать такой вариант выполнения упражнения.

2. Динамическая планка

Это упражнение дает необходимую нагрузку на косые мышцы живота. Старайтесь выполнять его в медленном темпе, не используя рывков. Также проследите, что ваши движения были достаточно амплитудными, иначе эффективность будет не слишком высокой.

3. Альпинист

Это упражнение не только заставит поработать ваш пресс, но и даст приличную кардионагрузку. Проследите за тем, чтобы ваши руки находились строго под плечами, а колени почти достигали локтей. Также очень важно держать бедра на минимально возможной высоте.

Выполняйте каждое упражнение на протяжении ровно 30 секунд. Всего выполните 4 набора, не делая перерывов. Такая тренировка отнимет у вас 6 минут.

Читайте также: Приятные моменты похудения, которые смотивируют менять себя