Топ-3 минимальных физических нагрузок, которые улучшают здоровье

© Milkos/iStock

Петер и Микаэла Акст в своей книге «Ленивые живут дольше» рассказывают о физических упражнениях, которые укрепляют организм и держат тело в тонусе. Смысл их тренировки заключается в том, чтобы не перегружать себя, а делать все в умеренном темпе.

Далее вы узнаете, как улучшить самочувствие, выполняя минимальные физические нагрузки.

1. Ходьба в энергичном темпе

Во время выполнения этого упражнения вы должны пройти 2 — 3,5 километра за полчаса. Помните о том, что руки должны двигаться вместе с ногами. Также при наличии пульсометра, следите за пульсом, показатели должны быть от 115 до 120 ударов в минуту.

2. Перипатетическая медитация

Это форма ходьбы, главная цель которой – работа мышц. Выполняя это упражнение вы должны забыть о проблемах, планах и о том, куда вы идете, поэтому постарайтесь выбрать ровную трассу без препятствий. Для медитации можно выбрать мантру «Ом» или считать каждый шаг от 1 до 10.

3. Растяжка мышц

Растяжка помогает предотвратить травмы и сохраняет эластичность мышц. Выполняйте это упражнение три раза в неделю по 10-15 минут.

Читайте также Полезные книги о здоровом образе жизни, которые научат жить по другому