Топ-21 ошибок, из-за которых не получится похудеть
© Deedee86/Pixabay
Бывало ли с вами такое, что вы долго смотрели ленты соцсетей и набирались полной решимости утереть всем ангелам Victoria’s Secret нос? Однако добиться совершенного тела вам все-таки не удалось. Знайте, что от ошибок никто не застрахован. Мы назвали самые частые ошибки похудения, которые мешают добиться желаемой фигуры.
Содержимое материала
1. Игнорируете спорт
Только правильного питания для похудения недостаточно. Успешное похудение возможно лишь при увеличении физической активности. Если вы не хотите ходить в тренажерный зал, занимайтесь дома, больше гуляйте, бегайте в парках или просто делайте дома активно уборку.
2. Едите соусы и заправки
Откажитесь от кетчупа, майонеза и других соусов в пользу оливкового масла, бальзамического уксуса, специй и зелени! Вы не пожалеете ни на секунду.
3. Пьете мало воды
Вода — главный помощник в похудении. Она помогает унять голод, она ускоряет обмен веществ. Без 1,5-2 литров воды процесс похудения будет просто стоять на месте. Однако, это должна быть именно чистая питьевая вода.
4. Ходите по магазинам на голодный желудок
Если поесть перед походом в магазин, то купите намного меньше вредной, жирной и вкусной еды. Данное правило неоднократно проверено. Перед походом в магазин лучше всего составить для себя четкий список покупок и не отклоняться от него.
5. Вы налегаете на обезжиренные продукты
Обезжиренные продукты производители изготавливают в расчете на ответственных девушек, но, убирая жир, часто заменяют его чем-то другим — например, сахаром. Если продукт диетический и в нем нет ни жира, ни сахара, то вообще стоит задуматься над его составом. Рельефное, красивое, а главное, здоровое тело с подобным питанием не получится.
6. Употребляете много соли
Соль, конечно, некалорийна, но она задерживает выведение жидкости из организма. Как итог — отеки и невозможность получения желанной цифры на весах. Попробуйте заменить соль в блюдах специями и травами.
7. Ешьте только одни овощи
Переходить резко на сыроедение — не стоит. Допустимое количество клетчатки в день равняется около 500 г. Если употреблять ее сверх того, это чревато проблемами с пищеварением. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным — вам необходимы белки, жиры и углеводы, и никого из тройки нельзя выкинуть.
8. Не едите после шести
Это правило не имеет ничего общего с современной жизнью (если вы не ложитесь спать в 10). Есть нужно за 4 часа до сна, чтобы организм ночью полноценно отдыха и восстанавливался, а не переваривал в спешке ужин. Если на ночь очень захотелось есть, выпейте стакан воды — это поможет обмануть организм. Если обмануть его не получилось, съешьте творог или выпейте немного кефира.
9. Покупаете полуфабрикаты
Навсегда откажитесь от этой привычки. Вы точно не знаете, из чего точно сделано уже готовое блюдо. Наверняка продукт был ненадлежащего качества. Лучше готовьте сами, пусть и самые простые блюда.
10. Пропускаете приемы пищи
Для организма это самый настоящий стресс. После пропуска приема пищи в следующий раз вы съедите намного больше, а напуганный кратковременной голодовкой организм еще и отложит жир. Старайтесь есть всегда в одно и то же время или хотя бы перекусывать — это полезно для обмена веществ.
11. Мало спите
Вашему организму нужно спать 7-8 часов в день. Если вы спите меньше, вы больше едите. К тому же, недостаток сна замедляет метаболизм. Лучше всего, чтобы вы спали в промежуток между 23 и 3 часами — в данное время вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за полноценный сон, жиросжигание и цветущий вид в целом.
12. Не ведете дневник питания
Это очень важный пункт, ведь необходимость записывать каждый съеденный кусок дисциплинирует. К тому же вы будете знать, сколько именно едите белка, жиров и углеводов, и уже спустя 14 дней ведения сможете сделать итоги, которые улучшат эффективность вашего похудения.
13. Все себе запрещаете
Процесс похудения не должен превращаться в стресс для организма. Если вам тяжело навсегда отказаться от любимого лакомства — не делайте этого, съешьте маленький кусочек. Лучше немного больше времени потом провести в спортзале или отказаться от ужина.
14. Вы отказались от жиров
Есть жиры — это не значит быть жирной! Жиры вовсе не откладываются сразу в проблемных местах, наоборот, они полезны. Откажитесь от трансжиров, которые содержатся в фастфуде, и налегайте на омега-3 и омега-6 — оливковое масло, рыбу, орехи, семечки. Доказано, что такая диета, богатая этими жирами, наоборот, способствует похудению.
15. Игнорируете перекусы
Чтобы организм не голодал, его надо вовремя подкармливать. Лучше всего, чтобы между тремя приемами пищи умещалось еще 2-3 перекуса. Конечно же, перекусывать нужно не бутербродами, а чем-то полезным и низкокалорийным: орехами, семечками, овощами, молочными продуктами.
16. Забываете про напитки
Вы ограничиваете себя в питании, но абсолютно забыли про напитки? Большая ошибка. Все, что вам теперь можно пить — это вода, несладкий чай, кофе. Никаких газировок, соков и лимонадов. Только тогда получите ту фигуру, которую желаете
17. Сидите на голодной диете
Данная диета имеет очень большие ограничения в калориях. Подобные диеты вообще не работают — вначале вы худеете, но вес возвращается, как бумеранг, и обычно дела становятся даже хуже, чем были. Правильное питание — вот единственный выход.
18. Пропускаете завтрак
Завтрак вы можете позволить себе чуть больше даже, чем другие приемы пищи. Разрешены: омлеты, овсянка, смузи. Это будет хорошое начало продуктивного дня!
19. Не уверены в собственной цели
Первое, что надо сделать перед похудением — определить цель. Чего вы хотите: оздоровиться, лучше выглядеть, накачать мышцы? Определитесь и двигайтесь вперед!
20. Употребляете алкоголь
Уменьшать калорийность питания, но при этом употреблять алкоголь — такой метод не работает. Откажитесь от алкоголя, если не насовсем, то хоть на какое-то время. Поверьте, что вы сразу увидите, как улучшится эффективность похудения.
21. Не верите в себя
Не бойтесь делать ошибки. Любите себя в любой форме, ведь цифры на весах значат в этой жизни очень мало. Ухаживайте за собой, пробуйте разное, живите полной жизнью.Тогда у вас все получиться.