Топ-17 упражнений из Instagram, после которых вы будете гордиться собой и своей фигурой
© Wavebreakmedia/iStock
Давайте будем честны перед собой – делать одни и те же упражнения каждый день может быстро наскучить. Но люди – создания привычки. И если мы находим что-то действенное, мы зачастую придерживаемся этого, несмотря на монотонность. Если хотите внести разнообразие в свой фитнес-рацион, вам не обязательно быть профессионалом. Livestrong просмотрели сотни аккаунтов и нашли самые креативные упражнения из Instagram.
Содержимое материала
Разнообразьте свои тренировки и получите эффект!
17 действенных упражнений для стройной фигуры
Глядя на фигуры владельцев этих аккаунтов сложно усомниться в действенности того, что они советуют. Попробуйте внедрить эти упражнения в свои тренировки, чтобы гордиться своей фигурой.
1. Прыжки с медболом
Это кардио-упражнение заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы – укрепляться. Главным образом, упражнение действует на мышцы кора и сгибатели бедер. Для его выполнения вам понадобится медбол. Также, обратите внимание и на другие упражнения, которые выполняет эта девушка – комбинация кардио и силовых упражнений помогает ей добиваться достойных результатов. Такие упражнения отлично подойдут для среднего и высокого уровня подготовки.
2. Жиросжигающая тренировка со степпером
Готовы расстаться с большим количеством калорий? Эта 15-минутная тренировка поможет вам. Смешанные движения помогают проработать все основные группы мышц. Такая тренировка отлично подойдет тем, у кого нет в запасе большого количества времени, но есть желание двигаться. Если у вас есть проблемы с координацией, коленями или спиной, лучше отказаться от такой тренировки.
3. Прыжки со степпером
Это упражнение – отличный способ подкачать ягодицы и ноги. 20 минут такого кардио повысят сердечный ритм и помогут сжечь немало лишних калорий.
4. Отжимания с гирями
Кретивная вариация на тему отжиманий поможет вам серьезно проработать мышцы плеч и верха спины. Такое упражнение подойдет для продвинутых спортсменов. Если вы хорошо владеете техникой выполнения обычных отжиманий – вперед за гирями.
5. Подбрасывания медбола с отжиманиями
Вам понадобится медбол и дерево (или стена). Если вы все правильно сделаете, то на следующий день вам будет сложно даже присесть.
6. Подтягивания
Чтобы овладеть техникой выполнения этого упражнения, вам придется приложить немало усилий и времени. Но оно того стоит. Такие отжимания прокачают мышцы ног, рук, ягодиц и кора.
7. Отжимания со смещением
Упражнения с медболом набирают популярность, и не просто так. Он действительно помогает сделать обычные упражнения, к которым тело уже привыкло, более эффективными. Такие движения – полноценный кардио-сет, который подойдет для выполнения даже дома.
8. Подтягивания с бегом в воздухе
Хоть мышцы кора и задействованы почти в каждом движении, об этой зоне часто забывают. Чтобы качественно проработать эту зону, попробуйте комбинацию этих простых и привычных движений в новом формате.
Читайте также Почему возникают мышечные судороги и как от них избавиться
9. Махи ногами
Если хотите проработать ноги – это лучший комплекс. Такие упражнения подойдут даже тем, кто не любит ходить в спортзалы. Вам понадобятся две гантели и коврик.
10. Комплекс с гирями
Часто видите гири в спортзале и не знаете, что с ними делать? Этот комплекс показывает, как вплести их в свою тренировку. Такие движения прорабатывают спину, кор, плечи и ягодицы.
11. Упражнение с гребным тренажером
Гребный тренажер можно использовать не только для кардио. Осторожно выполняйте это упражнение, так как оно может спровоцировать судороги.
12. Приседания с проработкой бицепса
Проработайте мышцы ягодиц и бицепсов одновременно. Такое упражнение тренирует выносливость и укрепляет мышцы, но выполнять его следует максимально осторожно, так как резкие движения или неправильная постановка может навредить спине.
13. Упражнение для ягодиц
Первый взгляд на это упражнение может заставить вас подумать, что оно создано только для Instagram. Но выполнив его вы поймете насколько это мощный инструмент для проработки задней поверхности бедра и ягодиц.
14. Упражнение со спортивными веревками
Устройте встряску своему привычном режиму тренировок. Это упражнение не требует слишком больших усилий, только вашего контроля. Такое упражнение помогает определить также, если у вас одна сторона сильнее другой.
15. Кардио-зумба
Эти танцевально-спортивные движения придают зумбе новое значение. Некоторые движения из комплекса можно выполнять и самостоятельно. Самым сложным считается отжимание в стиле Spiderman.
16. Усложненные отжимания
Комбинация двух несложных упражнений помогает добавить эффективности в обычные движения. Следите за бедрами и поясницей во время опускания рук.
17. Болгарское упражнение для плеч
Ищете эффективный способ укрепить верхнюю и нижнюю часть тела одновременно? Попробуйте эти упражнения. Выполняя их, напрягайте мышцы кора и следите за подвижностью плечевых суставов.
Делайте эти креативные упражнения из Instagram отдельно или добавьте их в свое привычное спортивное «меню».