Топ-11 упражнений, которые помогут улучшить память и внимание

Важно знать, как улучшить память и внимание, чтобы уметь концентрироваться на одной задаче, не отвлекаясь. Исследования показали, что люди, которые могут удерживать свое внимание в течение длительного времени, лучше справляются со всеми видами когнитивных проблем. Для того, чтобы улучшить свои способности необходимо устраивать мини-тренировки.

Некоторые упражнения помогут вам улучшить память и внимание за короткий промежуток времени.

The Art of Manliness рассказывают об умственной зарядке с помощью, которой вы прокачаете свои умения и навыки. Уверены, что вы заметите изменения уже через несколько недель.

1. Постепенно увеличивайте силу внимания

Не начинайте сразу перегружать себя, так вы быстро устанете и потеряете интерес. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы наблюдать прогресс. Попробуйте использовать «Метод Помодоро», который заключается в том, что вы работаете 45 минут и отдыхаете – 15.

Начните с легкого: установите таймер на 5 минут и полностью сосредоточьтесь на работе/чтении. Затем сделайте 2-минутный перерыв перед тем, как продолжить пятиминутную работу. Каждый день добавляйте 5 минут к рабочему времени и 2 минуты к перерыву. Через 9 дней вы сможете работать в течение 45 минут, прежде чем позволить себе 18-минутный перерыв.

2. Создайте список дел

Поскольку сейчас можно узнать все что-угодно с помощью смартфона и ноутбука, мы склонны отвлекаться от нужной информации. Например: «Интересно, какая погода будет завтра?», «В каком году вышел этот фильм?», «Интересно, что нового в социальных сетях?». Следовательно, мы забываем о том, над чем работали и тратим время впустую.

Проблема в том, что после того, как мы отвлекаемся, требуется 25 минут, чтобы вернуться к первоначальной задаче. Плюс, постоянное перемещение внимания забирает силы. Поэтому запишите все волнующи вопросы в заметках и проверьте их после работы.

3. Создайте свою силу воли

Осознанное внимание и сила воли тесно связаны. Наша сила воли позволяет нам полноценно игнорировать отвлекающие моменты, сосредоточившись на задаче.

4. Медитируйте

Медитация не только делает вас спокойнее и собрание, но и способствует улучшению внимания. В одном из исследований 140 добровольцев участвовали в восьминедельном курсе по медитационному обучению. После было заметно улучшение памяти.

Исследования показали, что всего лишь 10-20 минут медитации в день будет достаточно. Первые улучшения будут заметны уже через 4 дня.

5. Практикуйте внимательность в течение дня

Найдите возможность практиковать внимательность в течение дня. Просто полностью фокусируйтесь на том, что вы делаете, замедляя и наблюдая за всеми физическими и эмоциональными ощущениями. Если вы работаете над чем-то и чувствуете, что хотите сделать что-то другое, то скажите себе: «Будь сейчас здесь». В этот момент перенесите осознание своему телу и дыханию. После нескольких секунд фокусировки на вашем дыхании вы заметите, что отвлечение больше не присутствует и что вы готовы вернуться к работе.

6. Физические нагрузки

Исследователи обнаружили, что учащиеся, которые занимались умеренными физическими упражнениями перед тем, как пройти тест, который измерял уровень внимания, получили высокие баллы. Тренировки помогают блокировать отвлекающие факторы. Дисциплина, которая требуется для преодоления боли во время выполнения упражнений, улучшает силу воли.

Читайте также Поход к психотерапевту: 9 частых проблем, с которыми обращаются к специалисту

7. Учите стихи

Каждую неделю или каждый день учите один стих. Это не только сделает вас эрудированнее, но и натренирует память. Постепенно увеличивайте объем материала, так вы сможете наблюдать прогресс.

8. Читайте длинные тексты медленно

Эра электронных книг и смартфонов показывает, что чтение контента в целом выросло почти на 40%. Это хорошо, правда? Вы бы так подумали, за исключением того, что Slate недавно провели некоторое исследование с помощью аналитической компании Chartbeart, которая определила, что только 5% людей, которые начинают читать статью в Интернете, действительно дочитывают ее. Более того, 38% читателей никогда не выходят за рамки первых абзацев. Советуем читать книги, хотя бы 10 страниц в день. Помимо этого, обратите внимание на длинные статьи.

9. Оставайтесь любопытными

Чем более любопытно вы относитесь к миру, тем выше будет становится ваша концентрация. Постоянно изучайте что-то новое и интересуйтесь происходящими событиями. Чем больше вы стремитесь что-то узнать, тем лучше.

10. Практикуйте внимательное слушание

Фокусирование полезно не только для интеллектуальных способностей. Это также важный навык межличностного общения. Следующий раз на свидании или во время встречи с друзьями отложите телефон в сторону и сосредоточьтесь на диалоге.

11. Выполняйте упражнения на концентрацию

Вышеуказанные упражнения не только улучшат вашу память, но и подарят много других преимуществ. Однако время от времени полезно делать некоторые упражнения, направленные исключительно на повышение концентрации.

Почему нужно быть внимательнее

В современном мире есть много способов, чтобы улучшить память и внимание. Чтобы жить по-настоящему счастливой жизнью и добиться успеха нужно постоянно тренироваться. Прежде чем начать смотреть сотое непонятное видео на YouTube, лучше почитайте книгу, от последнего точно будет больше пользы. Вы будете удивлены, насколько ваша жизнь может измениться, благодаря концентрации внимания.