Топ-10 упражнений в спортзале, которые не рекомендуют делать тренеры

Посмотрите вокруг себя в тренажерном зале: возможно, вы увидите, как люди выполняют эти упражнения. Но это не значит, что так должны делать и вы! По словам тренеров, эти движения могут быть опасны для вашего здоровья.

Чего в спортзале делать не стоит

Сайт Shape рассказал о самых сомнительных упражнениях, от которых давно советуют отказаться многие тренеры. Они не только неэффективны, но и опасны, поэтому лучше их не делать вообще.

1. Приседания в тренажере Смита

Когда вы опускаетесь в приседание с помощью машины Смита, ваша спина остается прямой и почти идеально перпендикулярной к земле, что сжимает ваши позвонки. Кроме того, поскольку использование машины Смита требует откидывания назад, вы чрезмерно напрягаете свои колени и никогда полностью не сжимаете ягодицы или подколенные сухожилия. Вместо этого попробуйте приседания со штангой без машины Смита.

2. Сгибание ног на тренажере

Как часто вы просто сидите и сгибаете ноги? Наверное, не часто, если вообще когда-нибудь это делаете. Так зачем это делать в спортзале? В этом упражнении нет функциональных преимуществ, кроме того, ваши колени не предназначены для переноса веса таким способом, что может привести к травме. Вместо это попробуйте обычные приседания и выпады.

3. Качание пресса на тренажере

Это может быть удобнее, чем обычное прокачивание пресса, но некоторые мышцы при этом будут работать неправильно. Вместо этого качайте мышцы пресса на доске.

4. Тяга за спину

Это упражнение может привести к травме плеча, так как вытягивание планки вниз за головой вызывает крайнее напряжение в передней части плечевого сустава. Вместо этого выполните широкий захват планки.

5. Эллиптический тренажер

Элементы на эллиптическом тренажере просты в использовании, поэтому люди тяготеют к ним. Но вместо этого тренеры рекомендуют заниматься на гребном тренажере.

6. Упражнение для аддуктора

Если упражнение нацелено только на одну часть тела (мышцу аддуктор), то это очень неэффективная растрата времени и усилий. Вместо этого выбирайте упражнения, в которых будут работать сразу несколько групп мышц, например, приседания.

7. Приседания на трицепс

Упражнение легко перегружает небольшие мышцы, которые составляют манжет вашего плеча. Повреждение этих мышц может сделать болезненными простые задачи, такие как мытье волос. Вместо этого выполняйте отжимания на трицепсы.

8. Упражнение «Супермен»

Количество силы и давление, которое попадает на позвонки нижней части спины при этом упражнении, нереально. Да, вы работаете с позвоночником и многими стабилизирующими мышцами по всей спине, но вы вкладываете слишком много силы в очень чувствительную область тела. Вместо этого примите позу йоги «Собака мордой вниз».

9. Упражнения с легким весом

Если вы выполняете упражнения со слишком легким весом, то можете пропустить некоторые важные моменты. Берите вес около 2,5 кг, тогда увидите эффект от тренировок.

10. Упражнения, при выполнении которых вас что-то болит

Боль – это способ вашего тела сказать вам «Стоп!». Если ваш дискомфорт переходит в боль, то есть большая вероятность что-нибудь сломать или повредить. Поэтому всегда реагируйте на такие сигналы своего тела и умейте вовремя остановиться.

Не делайте этих упражнений!

Подумайте, так ли нужны вам эти бесполезные и неэффективные упражнения? Мы рекомендуем сосредоточиться на оптимальном для вас комплексе, который даст более видимый эффект от занятий.