Топ-10 упражнений, которые важно делать утром
© IStock
Спорт в борьбе с лишним весом играет большую роль. Ведь именно физические упражнения позволяют нормализовать обменные процессы в организме и привести к сжиганию жировых отложений. Причем действуют они намного лучше, чем различные диеты или полный отказ от еды.
Редакция SUPER.UA приводит 10 лучших утренних упражнений для похудения.
1. Пробежка или прогулка
Можно побегать на беговой дорожке, но лучше выйти на улицу. Бег на свежем воздухе очистить ваш разум, зарядит вас силой и прибавит вам бодрости для целого дня.
2. Велоспорт
Это еще одно кардио упражнение для сжигания калорий. Езда на велосипеде помогает не только худеть, но и увеличивает выносливость ног. Лучше всего чередовать медленную скорость с высокой и кататься на велосипеде утром, чтобы избежать пробок.
3. Круговая тренировка
Идея состоит в том, чтобы все упражнения шли по кругу. Одни движения должны заканчиваться другими без отдыха. Вы можете сделать некоторое количество приседаний, затем отжиманий и планку. Круговая тренировка сжигает на 30 процентов больше калорий, чем обычные упражнения.
4. Кикбоксинг
Кикбоксинг поможет вам стать сильнее, сбросить лишний вес и выучить основы самообороны. Много забавных тренировок по кикбоксингу можно найти в Интернете, но лучше всего пойти на групповые занятия для начальной подготовки.
5. Йога
Лучшее время для йоги — утро или во время восхода солнца. Практиковать йогу необходимо на голодный желудок. Занятия йогой не только тонизируют тело внешне, но и помогают в оздоровлении и укреплении внутренних органов.
- Читайте также: Почему 10 000 шагов в день полезны для вашего здоровья
6. Сурья Намаскар (приветствие солнцу)
Комплекс упражнений Сурья намаскар является одной из самых популярных и основных техник йоги. Одно упражнение сжигает около 13,91 калорий. Если вы практикуете Сурья Намаскар в течение 30 минут утром и около 15 раз, вы сжигаете приблизительно 278-280 калорий. Упражнения лучше выполнять во время восхода солнца.
7. Упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку должны стать обязательными. Даже в дни отдыха попробуйте несколько приятных упражнений на растяжку. Чтобы проснуться, стоит размять-растянуть остальные мышцы тела. Особенно это касается мышц бедер так как во время сна они находятся в максимально «собранном» и расслабленном состоянии. Также растяжка предотвращает такое заболевание, как артрит.
8. Пранаяма
Пранаяма — это система дыхательных упражнений, следующая после асан ступень йоги. Занятия пранаямой позволяют значительно повысить энергетический уровень организма. Ее также нужно практиковать на голодный желудок.
9. Капалбхати Пранаяма
В отличие от обычного дыхания, во время которого вдох всегда активнее выдоха, в Капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Если вы новичок, делайте это упражнение в течение 3 минут, а затем продолжайте увеличивать время до 10 минут.
10. Нади Шодхана Пранаяма
Выполняйте Пранаяму нужно в удобной позе, например, лотоса или можно сесть «по-турецки». Находясь в ней, вам должно быть комфортно при ровной спине в течение 15 минут. Расслабьтесь, взгляд направлен вперед, голова в вертикальном положении. Делать упражнение нужно до еды.
- Читайте также: 5 видов упражнений, с которыми вы будете просто сиять