Топ-10 научно обоснованных советов, которые помогут ребенку лучше спать
© Pixabay
Если вы переживаете из-за того, что часто не можете уложить спать ребенка и много раз просыпаетесь ночью из-за его беспокойного сна, знайте, вы не одиноки. По статистике, как минимум 70% детей испытывают проблемы со сном хотя бы раз в неделю, а у 30% малышей наблюдаются более серьезные нарушения сна.
Сон — это очень важная составляющая жизни ребенка, и нарушение его режима может иметь серьезные последствия для здоровья, а также негативно влиять на поведение.
В среднем дети до года должны спать 12-14 часов в сутки, от года до двух — 11-14 часов, от трех до пяти — 10-13 часов, от шести до двенадцати — 9-12 часов и только с тринадцати до семнадцати лет 8-10 часов сна будет достаточно.
Давайте же узнаем, какие 10 научно обоснованных методов улучшения сна ребенка существуют на сегодняшний день:
График
Установите конкретный график дневного и ночного сна и сделайте все возможное, чтобы ваше чадо его придерживалось. Давно доказано, что ребенок, ложащийся спать после 21:00, спит хуже своих сверстников, которые отправляются в кровать в девять вечера.
Ритуалы
Придумайте собственные ритуалы, которые помогают вашему ребенку успокоиться и расслабиться перед сном. Чаще всего с этой целью используют чтение и купание.
Также не забывайте желать своим малышам спокойной ночи и целовать их перед сном.
Спальня
У каждого ребенка должна быть спальня, которая ассоциируется у него именно со сном. Потрудитесь, чтобы перед засыпанием малыша в ней было темно и прохладно, а также отсутствовали все отвлекающие элементы.
Независимость
Разрешите детям засыпать самостоятельно. Если ребенок привыкнет засыпать исключительно в вашей компании, у него могут начаться нарушения сна. К тому же, ребенок, умеющий засыпать в одиночестве, не разбудит вас ночью плачем, если сам почему-то вдруг проснется.
- Читайте также: Эти 4 привычки нарушают ваш сон и не дают похудеть
Совместный сон
Родители часто практикуют совместный сон с детьми, но он имеет много негативных последствий. Доказано, что дети, которые делят кровать со своими родителями даже часть ночи, плохо высыпаются.
Электроника
Запретите детям пользоваться компьютером, смартфоном, планшетом и смотреть телевизор минимум за час до сна. Также убедитесь, что программы, которые они смотрят, и игры, в которые играют за несколько часов до отхода ко сну, не слишком стимулирующие.
Диета
Подумайте, правильно ли питается ваш ребенок. Он не должен ложиться спать голодным или на полный желудок. Также нужно избегать фаст-фуда, поскольку доказано, что он может приводить к проблемам со сном.
Зарядка
Давно известно, что хорошая физическая активность помогает быстро и крепко заснуть, но постарайтесь сделать так, чтобы ваш малыш не слишком «активничал» за 1-4 часа до сна.
Домашняя обстановка
Гнетущая атмосфера в доме также не будет способствовать качественному сну. Ребенок может не высыпаться из-за того, что родители постоянно ругаются или в квартире царит беспорядок. Конечно, в любой семье иногда случаются конфликты, но если они заходят настолько далеко, что отражаются на детях, не стоит стесняться обращаться к семейному психологу.
Вы
Дети намного лучше спят, когда их родители используют авторитетный, последовательный, но при этом теплый и любящий стиль воспитания и когда все их потребности удовлетворяются в течение дня.
- Читайте также: 7 причин, почему ребенок должен спать больше вас