Техника выполнения «вакуума» для быстрого обретения плоского живота

Если вы хотите быстро придать своему животу плоскую форму, то не ограничивайтесь только классическими упражнениями. Конечно, тут без фитнеса не обойтись, но стоит обратить внимание и на альтернативные способы сжигания жировой прослойки.

Упражнение «вакуум» — это очень простой и достаточно быстрый путь к идеальной фигуре.

Польза упражнения

Классические упражнения на пресс способны придать животу рельефности, но первостепенной задачей является сжигание жира. «Вакуум» — это наиболее эффективный способ борьбы с жировой прослойкой. Это упражнение не требует никакого оборудования, поэтому его можно выполнять где угодно.

Суть «вакуума» заключается в том, чтобы максимально втянуть живот и удерживать такое положение на протяжении 20-40 секунд. Тренировка должна состоять из нескольких подходов, между которыми стоит делать небольшие перерывы, чтобы расслабить мышцы и восстановить дыхание. Лучше всего делать «вакуум» перед завтраком или за несколько часов до сна.

Техника выполнения

Лежа на спине:

• Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и выдохните весь воздух из легких.
• Напрягите брюшные мышцы и втяните живот так сильно, как только сможете.
• Удерживайте эту позицию на протяжении 30 секунд.
• Расслабьте мышцы пресса и медленно вдохните.

Сидя:

• Сядьте на стул и положите ладони на колени.
• Согните колени под прямым углом и надежно упритесь стопами в пол.
• Выдохните и втяните живот на 20-30 секунд.
• При появлении головокружения стоит снизить длительность подходов.

Стоя:

• Упритесь руками в стену или край стола.
• Выдохните, немного согнув колени и наклонив корпус вперед.
• Втяните живот максимально глубоко.
• Через 30-40 секунд расслабьте все мышцы и глубоко вдохните.

Читайте также Упражнение для прокачивания пресса на дому, которое приносит быстрый результат