Техника выполнения «вакуума» для быстрого обретения плоского живота
© Tumisu/Pixabay
Если вы хотите быстро придать своему животу плоскую форму, то не ограничивайтесь только классическими упражнениями. Конечно, тут без фитнеса не обойтись, но стоит обратить внимание и на альтернативные способы сжигания жировой прослойки.
Упражнение «вакуум» — это очень простой и достаточно быстрый путь к идеальной фигуре.
Польза упражнения
Классические упражнения на пресс способны придать животу рельефности, но первостепенной задачей является сжигание жира. «Вакуум» — это наиболее эффективный способ борьбы с жировой прослойкой. Это упражнение не требует никакого оборудования, поэтому его можно выполнять где угодно.
Суть «вакуума» заключается в том, чтобы максимально втянуть живот и удерживать такое положение на протяжении 20-40 секунд. Тренировка должна состоять из нескольких подходов, между которыми стоит делать небольшие перерывы, чтобы расслабить мышцы и восстановить дыхание. Лучше всего делать «вакуум» перед завтраком или за несколько часов до сна.
Техника выполнения
Лежа на спине:
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и выдохните весь воздух из легких.
- Напрягите брюшные мышцы и втяните живот так сильно, как только сможете.
- Удерживайте эту позицию на протяжении 30 секунд.
- Расслабьте мышцы пресса и медленно вдохните.
Сидя:
- Сядьте на стул и положите ладони на колени.
- Согните колени под прямым углом и надежно упритесь стопами в пол.
- Выдохните и втяните живот на 20-30 секунд.
- При появлении головокружения стоит снизить длительность подходов.
Стоя:
- Упритесь руками в стену или край стола.
- Выдохните, немного согнув колени и наклонив корпус вперед.
- Втяните живот максимально глубоко.
- Через 30-40 секунд расслабьте все мышцы и глубоко вдохните.
Читайте также Упражнение для прокачивания пресса на дому, которое приносит быстрый результат