Техника правильного приседа для накачанных ягодиц

Приседания — самые важные упражнения, если вы хотите, чтобы ваша попа была подкачанной и красивой. Правильная техника укрепляет мышцы бёдер, пресса, ягодиц, спины, квадрицепсов и подколенные сухожилия. Кроме того, упражнения отлично сказываются на балансе и координации.

Рассказываем как делать приседания правильно и эффективно.

Распространённые ошибки при приседании

Вы не приседаете достаточно низко

Приседать так, чтобы бёдра были параллельны полу — эффективно, но ещё лучше, если вы будете присаживаться немного ниже. Разведите колени — так вам будет удобнее выполнить упражнение.

Вы сводите колени

Станьте перед зеркалом и смотрите, чтобы ваши колени не уходили внутрь или из стороны в сторону.

Вы заваливаетесь назад

При приседании переносите вес на пятки. Приседайте так, чтобы вы могли оторвать носки от пола.

Вы спешите

Дышите глубоко и медленно, не торопитесь, особенно, если занимаетесь с весом.

Как приседать правильно

Встаньте прямо, ноги держите чуть шире плеч. Следите за тем, чтобы спина не была округлая, плечи немного отведите назад. Следите, чтобы такая позиция оставалась во время всего подхода.

Лучшие положения рук при приседании — вытянутые вперёд ладонями вниз, согнуты в локтях и прижаты к корпусу, сложены за голову локтями в стороны, в замке перед собой или ладонями на талии.

Бёдра слегка отведите назад, следите, чтобы спина оставалась ровной, а плечи не поднимались.

При приседании, колени не должны выходить за линию носков. Колени держите над стопами, не разводите их и не сводите.

Лучше всего приседать так глубоко как только вы сможете. Поставьте сзади себя невысокий ящик, чтобы касаться его ягодицами.

Вес тела перенесите на пятки. Так нагрузка идёт на ягодичную мышцу и прорабатываются лодыжки и коленные сухожилия.

Читайте также: 7 полезных упражнений для ног от модели Эшли Грем