Танцевальные движения, которые с легкостью сжигают много калорий

Однообразные тренировки быстро надоедают. К счастью, их можно заменить другими видами двигательной деятельности, например, танцами. Конечно, это не позволит вам полностью отказаться от посещения зала, но иногда вы можете заменить скучный эллиптический тренажер или беговую дорожку веселыми танцами.

Автором этих танцевальных движений является известный фитнес-тренер Дженнифер Джонсон, поэтому сомневаться в их эффективности не стоит. Просто включите ритмичную музыку и наслаждайтесь. Ничего страшного, если вы будете двигаться немного иначе, ведь тут главное держать хороший ритм.

Движение 1 (ноги и мышцы кора)

Согните руки в локтях и держите их возле груди. Выполните прыжок влево обеими ногами, а затем сразу же вправо. Сделайте выпад правой ногой вперед, а левой — шаг по диагонали назад. Теперь опять выполните два прыжка и повторите движение, но сменив направление (выпад левой ногой и шаг назад правой).

Движение 2 (бедра и подколенные сухожилия)

Расставьте ноги на ширину плеч, локти держите согнутыми и отведите их немного назад. Теперь выполняйте ритмичные полуприседания, разводя колени и ступни в стороны. В нижней точке ваши бедра должны достигать положения, параллельного полу.

Движение 3 (пресс, бедра и подколенные сухожилия)

Расставьте ноги широко и разведите ступни в стороны. Опуститесь пониже, чтобы ягодицы оказались параллельными полу. Руки слегка вытяните, чтобы было легче сохранять равновесие. Теперь начинайте активно вращать таз, периодически меняя направление.

Движение 4 (пресс, руки и бедра)

Расставьте ноги немного шире, чем ширина ваших плеч. Поверните корпус в сторону, не отрывая ног от пола, и сделайте резкое движение бедрами в противоположном направлении. В это время руки должны проследовать по такому же пути и прижаться к талии. Повторите это движение еще раз и повернитесь в другую сторону. Двигайтесь по такому плану: влево-влево-вправо-влево. Через некоторое время поменяйте очередность.

Читайте также: 7 вдохновленных балетом упражнений, которые помогут укрепить пресс