Суперупражнение, которое поможет создать бразильские ягодицы
© IStock
Традиционно считается, что лучшее упражнение для круглых и упругих ягодиц — это приседания. Однако фитнес-редактор Джина Флорио на собственном опыте убедилась, что есть еще одно чудо-упражнение, с помощью которого можно добиться форм пятой точки, которым позавидует любая бразильянка.
«Выполнение данного упражнения дважды в неделю полностью трансформировало мои ягодицы. Я увидела очень большую разницу, когда отказалась от приседаний в его пользу», — рассказывает Флорио, которая начала заниматься в зале не ради красивых ягодиц, а чтобы избавиться от проблем в нижней части спины.
Как оказалось, всеми вышеописанными волшебными свойствами обладает подъем таза на скамье со штангой.
По словам редактора ресурса Popsugar, новичкам понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть к этому движению бедрами. Главная задача состоит в том, чтобы максимально задействовать именно ягодичные мышцы, а не квадрицепсы. Как только вы научитесь поднимать таз, чувствуя максимальное напряжение в ягодицах, они начнут расти и округляться буквально на глазах.
Техника выполнения:
Лягте верхней частью спины на скамью. Согнутые в коленях ноги должны упираться в пол.
Положите на бедра штангу, подложив предварительно под нее полотенце.
Опустите таз так, чтобы он практически касался пола.
Напрягая ягодицы, вернитесь в исходное положение: бедра должны снова оказаться на одной параллели с полом.
Сделайте 4 подхода по 12 повторов.
Перед тем, как начать выполнять данное упражнение, выберите вес, который наиболее удобен именно для вас. Идеальным он будет в том случае, если последние два повтора будут даваться вам с особым трудом. Иначе ждать заметного эффекта в скором времени не стоит.
Начните с одного занятия в неделю, а затем перейдите к двум — и результат вас ошеломит.