Суперупражнение, которое поможет прокачать ноги за короткий срок

Выпады — одно из самых простых и эффективных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить тело и ноги. Добавление свободных весов к нему сделает это упражнение более эффективным.

Рopsugar предлагает попробовать вариант упражнения, которое кроме ног сможет прокачать и равновесие.

1. Встаньте ровно, ноги разместите вместе. Возьмите по гантели в каждую руку. Можете опустить руки или держать их чуть согнутыми, как на фотографии.

2. Сделайте выпад правой ногой так, чтобы оба колена находились под углом 90 градусов, а заднее колено едва касалось пола.

3. Повторите движение на другую сторону.

4. Это считается одним подходом.

Вы можете выполнять это упражнение с гантелями, гирями или со штангой на плечах.

Обязательно сделайте одинаковое количество повторений на каждую сторону.

Читайте также 10 способов сделать талию тоньше, не прибегая к кардинальным мерам