Супертренировка на верхнюю часть тела, когда совсем нет времени на спорт

Большинство девушек самоотверженно приседают и качают пресс во время тренировок, абсолютно забывая уделить внимание верхней части тела, но ведь красивые руки, плечи и спина — это такие же важные составляющие привлекательной женской фигуры.

Фитнес-редактор ресурса POPSUGAR Джина Флорио советует регулярно выполнять эти четыре упражнения на верхнюю часть тела:

Подтягивания

Если вам пока сложно сделать даже одно подтягивание, вы можете использовать специальный поддерживающий ремень для ног или гравитрон. Выполняйте четыре подхода по 3-4 повторения или больше, если чувствуете достаточно силы в руках.

Отжимания с гантелями

Это уникальное упражнение позволяет одновременно проработать мышцы спины, груди и пресса. Что касается веса гантелей, выбирайте такой, который позволит вам выполнить четыре сета по 8 повторений на каждую сторону.

Провалы

Данное упражнение также можно выполнять с помощью специального ремня под ноги или в поддерживающем тренажере. Старайтесь делать по 10 повторений в рамках каждого из четырех подходов.

Одновременный жим гантелей/гирь стоя

Вы можете использовать как гири, так и гантели или даже гриф штанги. Выполните четыре подхода по 10 повторений.

Читайте также 5 упражнений для красивой спины