Супертренировка на верхнюю часть тела, когда совсем нет времени на спорт

© mmpile/iStock

Большинство девушек самоотверженно приседают и качают пресс во время тренировок, абсолютно забывая уделить внимание верхней части тела, но ведь красивые руки, плечи и спина — это такие же важные составляющие привлекательной женской фигуры.

Фитнес-редактор ресурса POPSUGAR Джина Флорио советует регулярно выполнять эти четыре упражнения на верхнюю часть тела:

Upper-body workout! This is just part of it, though. For the full thing, go watch my latest (um, and first) episode on IGTV. I usually split up my upper body days into pushing and pulling, or bent arm and straight arm. But my lifting schedule is a bit wrecked this week because of my trip to San Diego this weekend, so I just did a big, fat upper-body workout that covers all the bases. Let’s get swoleeee 😂 • Pull-Ups, 4 sets and reps depend on your ability. I can only do 4 at a time super strict, but I’m working on it • Dunno what to call this? 4×8 on each side. This is my new favorite upper-body move! • Dips 4×10: make these assisted if you need to • Strict Press 4×10: obviously I’m using kettlebells bc I’m obsessed but you can also use dumbbells or a barbell • Enjoy! Get ripped! Eat food! I’m gonna be off the grid for a couple days in San Diego so bye 👋🏽 tagging my equinox buddies @shelbysassinfit @ttmai @isabellerdl @squats_and_samosas • #getstrongwithgina #equinoxmademedoit #upperbodyworkout #dumbbells #pullups #vegangirls #vegangains #plantbasedfitness

A post shared by GINA M. FLORIO (@gmflorio) on Jul 12, 2018 at 11:22am PDT

Подтягивания

Если вам пока сложно сделать даже одно подтягивание, вы можете использовать специальный поддерживающий ремень для ног или гравитрон. Выполняйте четыре подхода по 3-4 повторения или больше, если чувствуете достаточно силы в руках.

Отжимания с гантелями

Это уникальное упражнение позволяет одновременно проработать мышцы спины, груди и пресса. Что касается веса гантелей, выбирайте такой, который позволит вам выполнить четыре сета по 8 повторений на каждую сторону.

Провалы

Данное упражнение также можно выполнять с помощью специального ремня под ноги или в поддерживающем тренажере. Старайтесь делать по 10 повторений в рамках каждого из четырех подходов.

Одновременный жим гантелей/гирь стоя

Вы можете использовать как гири, так и гантели или даже гриф штанги. Выполните четыре подхода по 10 повторений.

Читайте также 5 упражнений для красивой спины