Суперсила: 3 вида страха и способы борьбы с ними
© RobertBreitpaul/iStock
В какой-то момент нашей жизни все мы испытали страх. С эволюционной точки зрения страх — это встроенный механизм, высокоэффективная система предупреждения, которая помогает нам избежать опасности и физического ущерба. Проще говоря, первоначальная цель страха заключается в том, чтобы помочь нам выжить.
Поскольку большинство из нас не живут посреди огромной пустыни или леса, страх, который мог бы помочь нам спастись от медведей и львов, не приносит много пользы в современной жизни. Мы больше не испытываем той смертельной угрозы, что и наши давно забытые предки. Страх нам просто не нужен и мешает.
Редакция Mindbodygreen рассказывает детальнее, какие виды страха существуют и способы борьбы с ними.
Хотя здоровый страх по-прежнему эффективно предупреждает нас об опасности, есть еще два типа страха, которые со временем эволюционировали: настоящий страх и нелогичный страх. Все три типа страха могут помочь нам расти, если мы узнаем о них, но чаще всего они лишают нас радости, которую мы можем испытывать изо дня в день.
Давайте рассмотрим эти три типа страха, как каждый влияет на нашу жизнь и как бороться с ними.
1. Здоровый страх
Здоровый страх помогает нам отличать безопасные ситуации от опасных. Это дар, данный каждому из нас и обычно проявляющийся как физический, инстинктивный ответ. Это тип страха, который нам нужен для нашего выживания и защиты, и он характеризуется физическим ответом: прилив адреналина, повышенная частота сердечных сокращений, взрыв энергии. Это страх, который отзывается в вашем мозгу, когда вы стоите слишком близко к краю скалы или подносите руку к огню.
Здоровый страх держит нас в безопасности, и мы должны уважать этот инстинкт, но мы не всегда его слушаем.
Как справиться с здоровым страхом?
Слушайте свою интуицию. Перед лицом вашей интуиции, говорящей вам что-то, не пытайтесь рассуждать с самим собой. Просто слушайте, что ваши инстинкты пытаются рассказать вам и сделайте все для обеспечения вашей безопасности. Если вы чувствуете, что вам следует избегать определенной дороги, или если человек, стоящий в лифте, в который вы собираетесь зайти, заставляет вас чувствовать себя некомфортно, послушайте свою интуицию.
2. Настоящий страх
Хотя настоящий страх в значительной степени основан на реальности, это не то же самое, что здоровый страх в том смысле, что он не основан на физической опасности. Некоторыми примерами могут быть страх потерять людей, которых мы любим больше всего, не достичь наших мечтаний и устремлений, а также страха перед собственной смертью. Этот страх существует основан на мнении, что все мы имеем срок годности. Эти проявления настоящего страха могут быть экзистенциальными, но они справедливы, поскольку они связаны с реальными событиями, такими как смерть, изменения и боль.
Как справиться с настоящим страхом?
Настоящие страхи могут быть наделены полномочиями. Например, если вы боитесь потерять людей, которых вы любите, приложите свою энергию к тому, чтобы быть полностью вовлеченными в их жизнь, проводя с ними время и осознавая, что они здесь сейчас. Если вы боитесь процесса старения, то эта энергия может быть потрачена на диетические изменения в вашем рационе или спорт, которые гарантируют продление жизни. Настоящий страх может быть использован как мощная мотивация для осуществления наших желаний и разумного проведения.
3. Нелогичный страх
Нелогичный страх находится на противоположном конце спектра от здорового страха. Он обычно срабатывает в результате чего-то гипотетического или вообще несуществующего.
Независимо от того, большой или малый, этот страх проявляется для всех нас по-разному. Пауки. Высоты. Тараканы. Полет. Есть ли в вашей жизни страх, который попадает в эту категорию? Клаустрофобия? Публичное выступление? Представьте, на мгновение, какова была бы ваша жизнь, если бы этот страх был устранен. Вы бы стали свободными.
Как справиться с нелогичным страхом?
1. Планируйте на утро
Было научно доказано, что наша сила воли наиболее сильна в предыдущей части дня. Делайте то, что пугает вас первым делом с утра.
2. Хорошо подумайте о страхе
Мышления, основанные на страхе, попадают в одну из трех категорий:
- «Я собираюсь зайти в этот лифт и истерить».
- «Кабели лифта сломаются, и я умру!»
- «Я слышал о том, что лифт застрял один раз, поэтому я никогда больше не зайду в него».
- Каждый раз, когда возникает одна из этих мыслей, мы можем признать, что это нелогичный страх. Поэтому бросьте ему мысленный следующими вопросами:
- Что вокруг меня противоречит этой мысли? (например, «лифт кажется новым и работает плавно»).
- Какое действие я могу предпринять, если это произойдет? (например, «я всегда могу обратиться за помощью, используя тревожную кнопку в лифте или позвонив в службу спасения»).
- Разве эта мысль основана на страхе? (например, «да, я могу ясно осознавать, что мне страшно. Нет никаких доказательств того, что то, чего я боюсь, сбудется»).
Задавайте эти вопросы в следующий раз, когда вы окажетесь по воле страшных мыслей.
Помните, что страх не служит вам, он не помогает в большинстве ситуаций, а лишает вас возможностей. Многие люди живут в тюрьме своих собственных страхов. Если вы хотите освободиться от этой тюрьмы, то знайте, что вы это можете.
Читайте также Как принять сложное решение так, чтобы потом не жалеть об этом