Суперполезные секреты фитнеса от топовых спортсменов
© nd3000/IStock
Фитнес только на первый взгляд кажется простым занятием. На самом деле почти все новички допускают ошибки во время тренировок, которые делают упражнения неэффективными. К счастью, известные спортсмены, тренеры и специалисты в сфере фитнеса поделились некоторыми секретами. Прислушайтесь к этим советам, чтобы получить максимальную пользу от тренировок.
1. Инвестируйте в оборудование с умом
Покупка огромного количества совершенно бесполезного инвентаря – это ошибка многих новичков. Отдайте предпочтение универсальному оборудованию, которое можно использовать для разных упражнений. Например, петли TRX позволяют работать практически со всеми группами мышц.
2. Не игнорируйте мышцы спины
Обычно новички активно работают над зонами, где результат наиболее заметен. Но без крепкой спины вам вряд ли удастся достичь впечатляющих результатов. Обязательно включите в свои тренировки несколько видов планки.
3. Будьте осторожными с видеоуроками
Большинство видеоуроков по фитнесу действительно разрабатываются профессионалами, но далеко не все из них подходят для новичков. Очень часто такие тренировки приводят к травмам, поэтому постарайтесь выбирать качественные курсы.
4. Используйте фитнес-резинки
Фитнес-резинка – это отличная вещь, для тех, кто хочет сделать свои тренировки еще более эффективными. Дополнительное сопротивление заставит ваши мышцы работать под максимальными нагрузками. А еще фитнес-резинка удобна тем, что ее всегда можно взять с собой в поездку.
Читайте также: 5 лайфхаков, которые помогут оставаться в форме
5. Ешьте после тренировок
Во время тренировок ваши мышцы повреждаются, поэтому им необходим строительный материал для восстановления. Белковый перекус после тренировки должен стать вашей ежедневной привычкой. Для этих целей отлично подходят бананы, арахисовое масло и протеиновые коктейли.
6. Делайте перерывы
Тренироваться ежедневно нельзя, ведь ваше тело просто не выдержит таких нагрузок. Но это не значит, что вы должны проводить дни отдыха на диване. Например, вы можете отправиться на длительную прогулку, во время которой стоит сосредоточиться на своей осанке.
7. Укрепите подколенные сухожилия
Травмы подколенных сухожилий – это извечная проблема новичков. Если вы только знакомитесь с фитнесом, то не стоит давать слишком большую нагрузку на ноги. Начните с пробежек и работы с легким весом.
8. Пейте много воды
Появление в зале без бутылки с водой – это далеко не лучшая идея. Во время тренировки вашему организму потребуется много жидкости. За 2 часа работы вы должны выпить не меньше 1 литра воды, иначе вы рискуете познакомиться с обезвоживанием.
Читайте также: 8 советов новичкам по снижению веса