Супер упражнения, с которыми вы забудете о внутреннем жире

Висцеральный жир – проблема куда более серьёзная, чем подкожный, так как он затрагивает не сколько эстетику вашего тела, а его работу и функционирование жизненно важных внутренних органов. Из-за него повышается риск развития рака, инсульта, диабета второго типа, слабоумия и прочих проблем со здоровьем. Вместе с тем от него не так-то и просто избавиться.

Внутренний жир, как и подкожный, зависит в первую очередь от вашего питания. Он возникает из-за чрезмерного потребления мучных изделий, масла, маргарина и прочих простых жиров. Чтобы навсегда забыть об этой проблеме, стоит пересмотреть свой рацион и включить в него фрукты, молочные продукты, цельнозерновые и овощи.

Но даже диета не может в одиночку избавиться от этой проблемы. Вам нужно увеличить физическую активность, следя при этом за правильным дыханием. Наиболее эффективными являются следующие виды тренировки: тренировка на велотренажёре, бег, баскетбол, футбол, бадминтон, интенсивная ходьба, теннис, аэробика, плавание и танцевальный фитнес. Эти тренировки помогут увеличить обмен веществ и сжечь накопленный жир.

Среди упражнений, которые принесут максимальную пользу вашему телу, стоит назвать бег на месте, сгибание туловища у поре лёжа, прыжки на скакалке. Секрет успеха в длительности выполнения упражнений с низкой интенсивностью.

Помимо вышеперечисленных способов избавления от внутреннего жира, существуют и другие – упражнения, которые вы можете выполнить прямо сейчас, у себя дома.

5 полезных упражнений для сжигания лишних калорий

Упражнение №1

Лягте спиной на пол, руки согните в локтях и заведите за голову. Ноги согнуты в коленях и оторваны от пола. Поднимайте вверх туловище, дотягиваясь левым локтем до правого колена. Опуститесь снова на пол. При следующем подъёме дотянитесь правым локтем до левого колена. Продолжайте чередовать стороны. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение №2

Более простой вариант первого упражнения. Лягте спиной на пол. Руки заведите за голову, а ноги согните в коленях. Стопы расположите на полу. Если в предыдущем варианте нагрузка приходилась на поясницу, а мышцы не отдыхали, то здесь ваши мышцы не перетренируются, что важно, особенно для тех, кто раньше не занимался спортом. Поднимите корпус и коснитесь левым локтем правого колена. Сделайте то же самое с правым локтем и левым коленом. Здесь можно увеличить количество повторений до 20-30.

Упражнение №3

Это упражнение является классическим прессом. Оно уже доказало свою эффективность, но вы её можете увеличить, если будете делать упражнение 4 раза в неделю, выполняя 10 повторений. Укрепив мышцы живота, вы сможете постепенно увеличить нагрузку и количество повторений.

Лягте спиной на пол, руки в замке за головой. Ноги согните в коленях, поставив ступни на пол. Сделайте классическое сгибание туловища до колен, поднимая лишь верхнюю часть тела.

Упражнение №4

Лягте спиной на пол. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Руки расставьте в стороны. Медленно опустите ноги в левую сторону, коснувшись ступнями пола. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте опускание ног в другую сторону. Продолжайте выполнять упражнение, сделав 20 повторений.

Упражнение №5

Лягте на пол. Руки лежат свободно вдоль туловища. Ноги прямые. Начните поднимать ноги, чтобы они образовали с туловищем угол 90 градусов. Попытайтесь коснуться ими пола. «Пресс наоборот» послужит также прекрасной гимнастикой и растяжкой мышц. 10 повторений будет достаточно новичкам.

Читайте также Упражнения от знаменитого тренера, которые помогут создать железный пресс