Супер упражнения на прокачивание грудных мышц в домашних условиях

Увеличение груди в домашних условиях — животрепещущий вопрос, которым задаются многие женщины. Однако можно сделать так, чтобы  грудь выглядела наилучшим образом. Для этого необходимо регулярно выполнять специальные упражнения для наращивания и укрепления грудных мышц.

Редакция SUPER.UA приводит самые эффективные упражнения на прокачивание грудных мышц в домашних условиях.

Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх

Данное упражнение хорошо прорабатывает верхнюю часть большой грудной мышцы. Гантели позволяют предельно растянуть грудные мышцы в нижнем положении. При выполнении упражнения, руки должны быть согнуты в локтях, а локти оттянуты максимально вниз. На выдохе медленно выжимайте гантели вверх, выпрямляя локти и сводя гантели вместе так, чтобы они составляли одну линию. Так вы получите максимальную амплитуду работы грудной мышцы.

Отжимания с широкой постановкой рук

Этого упражнения в большей степени задействуется средний отдел мышц груди. Также в работу включаются трицепсы и дельты. Станьте в положении планки на прямых руках и расставьте ладони шире плеч. Это по сути тот же самый жим, только вместо штанги – вы используете вес тела

Медленно опускайтесь грудью до пола и поднимайтесь в исходную позицию. Корпус держите прямым, голову не поднимайте, прогиба в пояснице не должно быть.

Когда вы делаете такие отжимания, нагрузка идет на внешнюю часть грудных мышц. Если вам нужно проработать внутреннюю часть, используйте узкую постановку рук, где сильнее напрягаются трицепсы.

Разведение гантелей лежа

Это  упражнение раскрывает грудную клетку и увеличивает ее объем. Ложитесь на скамью, гантели держите на почти прямых руках. Чуть согните руки и держитесь такого положения все упражнение. Это позволит избежать травм сустава.

Разводите руки в стороны до предельной растяжки груди. На выдохе сведите руки вверху. В вертикальном положении ненадолго задержитесь и выполните дополнительное напряжение грудных мышц для проработки их внутренней части.

Пуловер

Ложитесь на скамью и возьмите 2-мя руками одну гантель. Руки должны быть прямыми. Аккуратно, делая глубокий вдох, заводите руки с гантелей за голову. На выдохе возвращайте руки с гантелей в исходную позицию.

Каждое упражнение выполняйте в 2-3 подхода по 12-15 повторений. Делая этот комплекс  1-2 раза в неделю, вы прокачаете грудные мышцы, заметно улучшив форму верхней части тела. Ваша грудь расправится и станет более объемной и притягательной.

Читайте также Топ-5 упражнений, которые прокачивают внутреннюю поверхность бедра