Супер упражнения, которые станут скорой помощью для позвоночника

Многие сталкиваются с болью в спине, особенно после рабочего дня. Не торопитесь сразу обращаться к доктору, возможно вам помогут занятия спортом.

Представляем упражнения, которые спасут ваш позвоночник.

Упражнения от боли в пояснице

№ 1

Опуститесь на колени в положение сидя. Далее прогнитесь вперед, руки вытяните перед собой и расслабьте спину, задержитесь так на 10-15 секунд. Повторите 2-3 раза.

№ 2

Возьмите стул/кресло, лягте на пол и закиньте на него ноги от колен. Максимально расслабьтесь и глубоко дышите.

Упражнения от боли в спине и шее

№ 1

Лягте на бок, поднимите голову и держите ее на весу пять секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.

№ 2

Лягте на пол, поместите под голову подушку и на протяжении 5 секунд надавливайте головой на нее. Повторите 2-3 раза.

Упражнения для укрепления и растяжки

№ 1

Лягте на пол, закиньте ноги на стул, приподнимите их на несколько сантиметров и задержитесь на пару секунд. Повторите 5-10 раз.

№ 2

Лягте на живот, согните руки в локтях и упритесь ими в пол, зафиксируйтесь в таком положении ненадолго. Затем начинайте постепенно выпрямлять руки, поднимая верхнюю часть тела и замрите на пару секунд. Спина все время должна быть максимально расслаблена. Выполняйте по одному разу утром и вечером.

Читайте также Простые решения, когда мешает боль в спине