Супер-упражнение, которое задействует мышцы спины и пресса

© fizkes/IStock

Часто мы, пытаясь сэкономить время, делаем гораздо меньше необходимых нашей спине и прессу упражнений.
Для тех, кто хочет проработать мышцы спины и пресса одновременно, при этом не забыв и о других, предлагаем это волшебное упражнение.

Исходное положение – планка на прямых руках, плечи над запястьями.

На выдохе согните руки в локтях и опустите грудь к полу. Остановитесь, когда ваши плечи будут на уровне локтей. На вдохе выпрямите руки.

Пребывая в планке, поднимите левую руку и коснитесь правого плеча. Поместите левую руку на пол. Повторите правой рукой.

Бедра держите строго параллельно полу, чтобы предотвратить вращение туловища.

Если вам сложно делать это упражнение в классической планке, выполняйте отжимание, опершись на колени.

Это упражнение укрепит мышцы спины и пресса, а также сделает более подвижным плечевой пояс.

Читайте также Упражнения для талии, которые прокачают косые мышцы