Сумасшедшие тренировки от Джиллиан Майклз, с которыми можно всегда оставаться в форме

© classpass.com

Джиллиан Майклз сделала себя громкое имя в мире спорта благодаря участию в качестве тренера в американском проекте «The Biggest Loser» (украинская версия — «Взвешенные и счастливые»). С тех пор успешная фитнес-вдохновительница выпустила огромное количество DVD со своими тренировками, написала несколько книг-бестселлеров и родила двоих детей. В свои 44 года американка продолжает поддерживать ошеломительную форму и даже успевает еженедельно делиться со своими многочисленными подписчиками в Instagram новыми видео тренировок на различные группы мышц. В исполнении Джиллиан они кажутся простыми, но вам, точно, придется хорошенько попотеть, чтобы правильно повторить все движения:

Круговая тренировка для спины

quick back circuit for ya monday! . do the moves in swift succession for 30 seconds each. . perform the full circuit 3 times! @malibufitness

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jun 18, 2018 at 8:53am PDT

Хотите иметь сексуальную спину, которую не стыдно показать в вечернем платье? Тогда регулярно выполняйте эту круговую тренировку в три цикла.

Круговая тренировка на все тело

got a challenge circuit for you guys today! just try a few reps the hard way then modify if you need to! . goal is two full circuits. 30 seconds per move. @malibufitness

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jun 25, 2018 at 8:47am PDT

Эта тренировка больше подойдет «продвинутым» спортсменам, поскольку требует особой силы и сноровки. Однако вы тоже можете его выполнять, немного упростив некоторые движения. Сделайте два полных цикла, отводя по 30 секунд на каждое упражнение.

Усложненная круговая тренировка для спины

fun back challenge circuit for ya Monday 😜 . Each move 30 seconds each. 2 rounds #MyFitnessApp www.jillianmichaels.com @malibufitness

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jul 2, 2018 at 8:15am PDT

Данная тренировка также придется по душе спортивным девушкам, которые решили уделить особое внимание своей спине. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд в два полных раунда.

Круговая тренировка для ягодиц

happy Monday squad! Here’s a great circuit to help you build dat 🍑! . Do each move 30 seconds each. Then move to the next with as little rest in between as possible. Do 3 rounds! @malibufitness

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jul 9, 2018 at 9:17am PDT

Для выполнения данной тренировки вам понадобятся гири и специальные тренажеры, потому ее придется перенести в спортзал. В рамках этого кругового занятия также нужно выполнять каждое движение в течение 30 секунд с минимальным временем отдыха между упражнениями. В целом выполните три полных раунда за одну тренировку.

Круговая тренировка для ног

Team! here’s a fun 😉 leg circuit for ya! . do each one for 30 seconds each in swift succession. . 3 rounds total!

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jul 16, 2018 at 10:22am PDT

Три полных круга этих упражнений с интервалом 30 секунд на каждое из них сделают ваши ноги сильными и «сгонят» с бедер весь лишний жир.

Круговая тренировка для красивого живота

This Monday’s circuit is all about that sexy stomach! . You know the drill… each move for 30 seconds. in circuit style. 4 rounds on this one! 🔥

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jul 23, 2018 at 9:34am PDT

Хотите получить сексуальные кубики пресса? Выполняйте этот комплекс упражнений в четыре круга, отводя на каждое движение по 30 секунд.

Круговая тренировка для сильного пресса

Quick core circuit to start your week off! . Do each move for 30 seconds! 3 rounds total! . For free 7 minute workouts daily check out my app. link in bio. @malibufitness

A post shared by Jillian (Motha F*ckn) Michaels (@jillianmichaels) on Jul 30, 2018 at 10:02am PDT

Сильный пресс — это не только плоский живот, но и красивая осанка и отменное чувство равновесия. Выполняйте эти упражнения все так же по 30 секунд, сделав за одну тренировку три полных раунда.

Читайте также Отличная круговая тренировка от тренера Джиллиан Майклз